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Receitas sem glúten e sem lactose

Esta seção reúne receitas sem glúten, sem leite ou sem os dois entre os ingredientes. A página de cada receita lista os alérgenos declarados, para você ver na hora se ela serve para a sua casa.

Critério: Entram as receitas que não têm glúten ou que não têm leite entre os alérgenos declarados pelo site. Ou seja, uma receita pode estar aqui sendo sem glúten mas com leite, ou sem leite mas com glúten. Para saber exatamente, veja a lista de alérgenos na página de cada receita. A declaração considera os ingredientes da receita, não a contaminação cruzada de produtos industrializados.

395 receitas · 30 artigos · atualizado em 28/10/2026

Muita comida brasileira do dia a dia já é naturalmente livre de glúten e de leite: arroz, feijão, carnes, peixes, ovos e legumes. Aqui você encontra esses pratos organizados, sem precisar de produto especial ou caro.

Estas receitas não substituem uma dieta para doença celíaca, alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose. Nesses casos, siga a orientação médica e confira sempre o rótulo de cada ingrediente, porque a contaminação cruzada na fábrica ou na cozinha pode acontecer.

Receitas

Abacaxi grelhado com canela
Sem açúcar
Abacaxi grelhado com canela
15 min · 6 porções · ~67 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas de frango assadas com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Almôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Arroz com guariroba
Veganas
Arroz com guariroba
45 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: arroz de china pobre leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Arroz paraense com jambu e camarão
Versões leves
Arroz paraense com jambu e camarão
45 min · 6 porções
Banana assada na airfryer com canela
Sem açúcar
Banana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
Sem açúcar
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
Sem açúcar
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
50 min · 15 porções
Bife à rolê leve na pressão
Para o pós-parto
Bife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
Sem açúcar
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
50 min · 14 porções
Bolinha de tâmara e cacau
Sem açúcar
Bolinha de tâmara e cacau
50 min · 16 porções
Bolinho de atum com batata de forno
Para o pós-parto
Bolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
1 h 20 min · 12 porções · ~132 kcal (est.)
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~125 kcal (est.)
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
1 h 15 min · 12 porções
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
Sem açúcar
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
1 h 10 min · 12 porções · ~162 kcal (est.)
Bolo de maçã com canela sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de maçã com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~160 kcal (est.)
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
1 h 50 min · 12 porções · ~176 kcal (est.)
Bolo de mexerica sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de mexerica sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo de milho verde sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de milho verde sem açúcar
1 h 30 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
Sem açúcar
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Bolo vegano de mamão com aveia
Sem açúcar
Bolo vegano de mamão com aveia
1 h 15 min · 12 porções · ~143 kcal (est.)
Caldo de caranguejo paraense
Versões leves
Caldo de caranguejo paraense
45 min · 6 porções · ~136 kcal (est.)
Caldo de piranha pantaneiro
Versões leves
Caldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: camarão ao bafo com alho e limãoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Camarão ao bafo com alho e limão
20 min · 4 porções · ~122 kcal (est.)
Canja de galinha com legumes
Para o pós-parto
Canja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Caribéu pantaneiro leve
Versões leves
Caribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne louca desfiada na pressãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
Sem açúcar
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Caruru paraense com camarão
Versões leves
Caruru paraense com camarão
40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)
Chica doida leve com frango
Ricas em proteína
Chica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Compota de goiaba sem açúcar
Sem açúcar
Compota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
Sem açúcar
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Congee de frango com gengibre
Para o pós-parto
Congee de frango com gengibre
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Costela de tambaqui na airfryer
Ricas em proteína
Costela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate com banana e limão
Sem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
Sem açúcar
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
Sem açúcar
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
4 h 10 min · 4 porções · ~94 kcal (est.)
Crumble de abacaxi com coco vegano
Sem açúcar
Crumble de abacaxi com coco vegano
50 min · 6 porções · ~222 kcal (est.)
Crumble de ameixa fresca com nozes vegano
Sem açúcar
Crumble de ameixa fresca com nozes vegano
50 min · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Curau de milho verde sem açúcar
Sem açúcar
Curau de milho verde sem açúcar
40 min · 6 porções · ~147 kcal (est.)
Curry japonês de frango com legumes
Para o pós-parto
Curry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Doce de banana em rodelas sem açúcar
Sem açúcar
Doce de banana em rodelas sem açúcar
55 min · 10 porções · ~74 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
Para o pós-parto
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ensopado de lombo suíno com batata-doceImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Entrevero de pinhão leve
Ricas em proteína
Entrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Esfiha aberta de frango
Para o pós-parto
Esfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Farofa de pequi com ovo
Vegetarianas
Farofa de pequi com ovo
40 min · 8 porções · ~176 kcal (est.)
Feijoada leve na pressão para congelar
Para o pós-parto
Feijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Figos grelhados com iogurte e nozes
Sem açúcar
Figos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Fortaia leve com queijo e ervas
Vegetarianas
Fortaia leve com queijo e ervas
20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)
Frozen yogurt de pitanga sem açúcar
Sem açúcar
Frozen yogurt de pitanga sem açúcar
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galeto assado com sálvia e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galeto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Geleia de morango com chia sem açúcar
Sem açúcar
Geleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
Para o pós-parto
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Jaraqui na airfryer
Ricas em proteína
Jaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Jiló refogado goiano
Veganas
Jiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
Para o pós-parto
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Khoshaf de frutas secas com nozes
Sem açúcar
Khoshaf de frutas secas com nozes
8 h 10 min · 6 porções
Kokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
Para o pós-parto
Kokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Kulfi de manga sem açúcar
Sem açúcar
Kulfi de manga sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~139 kcal (est.)
Lambari na airfryer
Ricas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Manga grelhada com coco e limão
Sem açúcar
Manga grelhada com coco e limão
15 min · 4 porções · ~98 kcal (est.)
Maria Isabel com carne seca leve
Versões leves
Maria Isabel com carne seca leve
1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)
Mingau de banana-pacova sem açúcar
Sem açúcar
Mingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
Sem açúcar
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Mousse de cacau com tofu sem açúcar
Sem açúcar
Mousse de cacau com tofu sem açúcar
2 h 15 min · 4 porções
Muffin de ovo com espinafre e queijo
Para o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Paçoca de pinhão leve com carne moída
Ricas em proteína
Paçoca de pinhão leve com carne moída
40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pacu assado com limão e cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pamonha salgada com queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Pamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Panna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
Sem açúcar
Panna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
4 h 20 min · 6 porções
Peixe no tucupi com alfavaca
Ricas em proteína
Peixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
Sem açúcar
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
Sem açúcar
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Picadillo mexicano de carne moída com legumes
Para o pós-parto
Picadillo mexicano de carne moída com legumes
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Picolé cremoso de coco sem açúcar
Sem açúcar
Picolé cremoso de coco sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Picolé de caju sem açúcar
Sem açúcar
Picolé de caju sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~21 kcal (est.)
Picolé de iogurte com kiwi
Sem açúcar
Picolé de iogurte com kiwi
6 h 15 min · 6 porções · ~77 kcal (est.)
Picolé de melancia com limão
Sem açúcar
Picolé de melancia com limão
6 h 10 min · 8 porções · ~26 kcal (est.)
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
Ricas em proteína
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Pirarucu de casaca leve
Ricas em proteína
Pirarucu de casaca leve
1 h 15 min · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Polenta frita na airfryer
Na airfryer
Polenta frita na airfryer
3 h 5 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Puchero pantaneiro leve
Ricas em proteína
Puchero pantaneiro leve
1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)
Pudim de chia com kiwi e iogurte
Sem açúcar
Pudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Pudim de chia com manga e leite de coco
Sem açúcar
Pudim de chia com manga e leite de coco
4 h 10 min · 4 porções
Quebra-torto pantaneiro leve
Ricas em proteína
Quebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibe de arroz paraense assadoImagem ilustrativaVersões leves
Quibe de arroz paraense assado
1 h · 8 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: repolho refogado à alemã com lomboImagem ilustrativaRicas em proteína
Repolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Risoto de forno de espinafre e ervilha
Para o pós-parto
Risoto de forno de espinafre e ervilha
55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de forno de frango com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVeganas
Salada de batata alemã leve
40 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salmão assado com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Salmão assado com legumes na assadeira única
55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)
Saltenha de frango assada
Para a lancheira
Saltenha de frango assada
1 h 50 min · 8 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Seco de pollo: frango ao coentro peruano
1 h 5 min · 5 porções
Imagem ilustrativa: sobrecoxa assada com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sobrecoxa assada com legumes na assadeira única
1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de albóndigas mexicanaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de albóndigas mexicana
1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de batata com alho-poróImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de batata com alho-poró
45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)
Sopa de fubá com couve e carne moída
Para o pós-parto
Sopa de fubá com couve e carne moída
40 min · 5 porções · ~162 kcal (est.)
Sorbet de uva sem açúcar
Sem açúcar
Sorbet de uva sem açúcar
5 h 15 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Sorvete de manga com leite de coco
Sem açúcar
Sorvete de manga com leite de coco
6 h 15 min · 6 porções · ~128 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strudel de maçã sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Strudel de maçã sem açúcar
2 h · 10 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tainha assada recheada com farofa de legumesImagem ilustrativaVersões leves
Tainha assada recheada com farofa de legumes
1 h 40 min · 6 porções
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
Sem açúcar
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
Vegetarianas
Tapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Torta gelada de manga com castanha-do-pará
Sem açúcar
Torta gelada de manga com castanha-do-pará
10 h 25 min · 10 porções
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Açaí bowl sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Acarajé na airfryer
Na airfryer
Acarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Açorda alentejana leve
Vegetarianas
Açorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas ao sugo de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas na airfryer com molho de tomateImagem ilustrativaNa airfryer
Almôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: aloo gobi na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Aloo gobi na airfryer
35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Arroz carreteiro leve com patinho
Ricas em proteína
Arroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz chaufa de frango leve
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz com brócolis leveImagem ilustrativaVeganas
Arroz com brócolis leve
30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)
Arroz com pequi e frango
Ricas em proteína
Arroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz pulao com legumesImagem ilustrativaVeganas
Arroz pulao com legumes
45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)
Arroz-doce leve sem açúcar
Sem açúcar
Arroz-doce leve sem açúcar
45 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Arrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteína
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: babaganuche na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Babaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Bacalhau à Gomes de Sá light
Ricas em proteína
Bacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bacalhau com grão-de-bicoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Baião de dois fit com carne de sol
Ricas em proteína
Baião de dois fit com carne de sol
45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)
Baixaria acreana leve
Ricas em proteína
Baixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Barreado leve paranaense
Ricas em proteína
Barreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: barrinha de aveia e banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryer
Batata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: berinjela à parmegiana lightImagem ilustrativaVegetarianas
Berinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bibimbap leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Bibimbap leve
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife acebolado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Bife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife ancho grelhado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Bobó de frango leve
Ricas em proteína
Bobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Bolinho de milho com queijo para lancheira
Para a lancheira
Bolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
Sem açúcar
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo de cenoura sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bolo de fubá com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo de laranja integral sem açúcar
Sem açúcar
Bolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brigadeiro de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Brigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativa: brócolis com alho chinêsImagem ilustrativaVegetarianas
Brócolis com alho chinês
15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bruschetta de tomate na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Bruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Bulgogi de frango leve
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Burrito bowl de frango para marmita
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Cacık, iogurte turco com pepino
Vegetarianas
Cacık, iogurte turco com pepino
10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: calabacitas a la mexicana com milhoImagem ilustrativaVegetarianas
Calabacitas a la mexicana com milho
25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Caldo de feijão leve
Versões leves
Caldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo de inhame com carne moída
Para o pós-parto
Caldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Caldo de macaxeira com frango
Para o pós-parto
Caldo de macaxeira com frango
55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)
Caldo de pupunha
Veganas
Caldo de pupunha
35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)
Caldo verde leve com batata e couve
Versões leves
Caldo verde leve com batata e couve
45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: caponata de berinjela no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Caponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativa: carne com brócolis chinesa leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne de panela com legumes na pressãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne de sol acebolada na airfryer
Ricas em proteína
Carne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Causa limeña leve de frango
Ricas em proteína
Causa limeña leve de frango
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ceviche de tilápia com limãoImagem ilustrativaVersões leves
Ceviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chana masala leveImagem ilustrativaVeganas
Chana masala leve
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: charuto de repolho com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Charuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chili com carne leve de patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão vegetariano
Vegetarianas
Chili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chimichurri caseiro com azeiteImagem ilustrativaVegetarianas
Chimichurri caseiro com azeite
10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chipa na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de abobrinha com parmesão na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de batata-doce na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Chop suey de frango leve
Ricas em proteína
Chop suey de frango leve
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: çoban salatası, salada turca do pastorImagem ilustrativaVeganas
Çoban salatası, salada turca do pastor
15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cocada de forno leve sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Cocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coleslaw leve com iogurteImagem ilustrativaVegetarianas
Coleslaw leve com iogurte
15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: compota de pera com canela sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Cookie de aveia e banana na airfryer
Na airfryer
Cookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Couve refogada à mineira
Veganas
Couve refogada à mineira
10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coxa de frango na airfryer com limão e alhoImagem ilustrativaNa airfryer
Coxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de abóbora com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de abóbora com gengibre
35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de couve-flor leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de couve-flor leve
30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)
Creme de mandioquinha com frango
Para o pós-parto
Creme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de milho verde leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho verde leve
25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Crepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Crepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: curry de legumes com leite de cocoImagem ilustrativaVeganas
Curry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de curryImagem ilustrativaRicas em proteína
Curry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz marroquino com legumes assadosImagem ilustrativaVeganas
Cuscuz marroquino com legumes assados
1 h 10 min · 5 porções
Cuscuz nordestino com ovo mexido
Para o pós-parto
Cuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz recheado com frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Cuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Dakgalbi leve
Ricas em proteína
Dakgalbi leve
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmitaImagem ilustrativaVeganas
Dal de lentilha para marmita
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Doce de abóbora sem açúcar
Sem açúcar
Doce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dubu jorim, tofu coreano na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Dubu jorim, tofu coreano na airfryer
25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: empanadas de forno integrais de carneImagem ilustrativaQue congelam bem
Empanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ervilhas com ovos à portuguesaImagem ilustrativaVegetarianas
Ervilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
Ricas em proteína
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer
Na airfryer
Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer
45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espetinho de frutas com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Espetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Esquites, salada de milho mexicana leve
Vegetarianas
Esquites, salada de milho mexicana leve
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: fajitas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Fajitas de frango na airfryer
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: falafel na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Falafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará
Veganas
Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará
20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)
Farofa de cuscuz com ovo e cenoura
Vegetarianas
Farofa de cuscuz com ovo e cenoura
20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Fatuche com pão torrado no forno
Veganas
Fatuche com pão torrado no forno
20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVersões leves
Feijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado leve
Ricas em proteína
Fígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaNa airfryer
Filé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Frango à caçadora leve
Ricas em proteína
Frango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango a passarinho na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Frango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Frango à provençal no forno
Ricas em proteína
Frango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
Ricas em proteína
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com gengibre chinêsImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com quiabo mineiro leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ensopado com mandioca
55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango karaage na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango karaage na airfryer
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Frango no tucupi com jambu
Ricas em proteína
Frango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango şiş na airfryer
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tandoori na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tikka leve de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango xadrez leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango yassa senegalês leve
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Fricassê de frango leve
Ricas em proteína
Fricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Frijoles refritos leves sem banha
Vegetarianas
Frijoles refritos leves sem banha
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frittata de legumes no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Frittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Galinhada goiana com pequi
Ricas em proteína
Galinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galinhada mineira leve com açafrãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada mineira leve com açafrão
50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Gazpacho espanhol
Vegetarianas
Gazpacho espanhol
15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)
Gelatina natural de uva
Para a lancheira
Gelatina natural de uva
4 h 10 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: gohan com legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Gohan com legumes
35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
Para a rotina corrida
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Gỏi gà, salada de frango vietnamita
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: granola caseira sem açúcar na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Granola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: grão-de-bico com espinafre à sevilhanaImagem ilustrativaVegetarianas
Grão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guacamole caseiro tradicionalImagem ilustrativaVegetarianas
Guacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Guiso de lentejas leve com legumes
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
Vegetarianas
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: homus caseiro leveImagem ilustrativaVersões leves
Homus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: huevos rancherosImagem ilustrativaRicas em proteína
Huevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Humita en olla leve
Vegetarianas
Humita en olla leve
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca
Veganas
Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Isca de pescada amazônica na airfryer
Ricas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kafta de frango na airfryer
Ricas em proteína
Kafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: khao pad, arroz frito tailandês com frangoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Khao pad, arroz frito tailandês com frango
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kichdi de arroz, lentilha e legumesImagem ilustrativaVeganas
Kichdi de arroz, lentilha e legumes
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Köfte de forno com patinho
Ricas em proteína
Köfte de forno com patinho
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kongnamul muchim, broto de feijão coreanoImagem ilustrativaVegetarianas
Kongnamul muchim, broto de feijão coreano
10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: labneh caseiro de iogurte naturalImagem ilustrativaVegetarianas
Labneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lasanha de abobrinha rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lassi salgado com cominhoImagem ilustrativaVegetarianas
Lassi salgado com cominho
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: legumes salteados chinesesImagem ilustrativaVegetarianas
Legumes salteados chineses
20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)
Locro leve de abóbora e milho
Ricas em proteína
Locro leve de abóbora e milho
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lombo de porco na airfryer com mostardaImagem ilustrativaNa airfryer
Lombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lomo saltado leve com batata assadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lomo saltado leve com batata assada
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVersões leves
Maionese de batata leve com iogurte
1 h 10 min · 8 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mandioca na airfryer sequinhaImagem ilustrativaNa airfryer
Mandioca na airfryer sequinha
55 min · 5 porções · ~265 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: menemen, ovos mexidos turcos com tomateImagem ilustrativaVegetarianas
Menemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
Veganas
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Milanesa de carne na airfryer
Ricas em proteína
Milanesa de carne na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVegetarianas
Minestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
Veganas
Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Mojica de pintado com mandioca
Ricas em proteína
Mojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca baiana de peixe leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Moqueca de camarão light
Ricas em proteína
Moqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca de ovo fitImagem ilustrativaVegetarianas
Moqueca de ovo fit
20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moussaka leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mousse de manga com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: mousse de maracujá com iogurte sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: muffin de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Muffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes
Veganas
Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Musakhan de frango leve
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões leves
Nikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nuggets de frango caseiros na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Nuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de espinafreImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteína
Omelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: omelete na airfryer com tomate e queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Omelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: onigiri de atum para lancheiraImagem ilustrativaPara a lancheira
Onigiri de atum para lancheira
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ovos mexidos com legumesImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Ovos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteína
Oyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Paçoca de carne de sol leve
Ricas em proteína
Paçoca de carne de sol leve
30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pad kra pao, frango com manjericão
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad thai leveImagem ilustrativaVersões leves
Pad thai leve
30 min · 3 porções
Imagem ilustrativa: paella de frango e camarão lightImagem ilustrativaRicas em proteína
Paella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Pajeon, panqueca coreana de legumes
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Palak com ricota no lugar do paneer
Vegetarianas
Palak com ricota no lugar do paneer
35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
Vegetarianas
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaPara a lancheira
Pão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Pão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: papa a la huancaína leveImagem ilustrativaVegetarianas
Papa a la huancaína leve
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pastinha de ricota com ervasImagem ilustrativaVegetarianas
Pastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peito de peru assado caseiroImagem ilustrativaRicas em proteína
Peito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Peixe chermoula na airfryer
Ricas em proteína
Peixe chermoula na airfryer
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe no vapor com gengibreImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Pernil de porco desfiado leve na pressão
Ricas em proteína
Pernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: phở de frango leveImagem ilustrativaVersões leves
Phở de frango leve
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: picadinho de carne com legumes para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Picadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pico de gallo, o molho fresco mexicanoImagem ilustrativaVegetarianas
Pico de gallo, o molho fresco mexicano
10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
Sem açúcar
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pimentões recheados na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Pimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Pintado na chapa com limão e legumes
Ricas em proteína
Pintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pipoca temperada com páprica e ervasImagem ilustrativaVeganas
Pipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Pisto manchego de legumes
Vegetarianas
Pisto manchego de legumes
45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: polenta mole com ragu de carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Polenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de banana sem açúcar
5 h 10 min · 8 porções · ~127 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibebe de abóbora com carne secaImagem ilustrativaRicas em proteína
Quibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: raita de pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Raita de pepino
10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ratatouille no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Ratatouille no forno
1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de cogumelos lightImagem ilustrativaVersões leves
Risoto de cogumelos light
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: rolinho primavera assado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Rolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada caprese leveImagem ilustrativaVegetarianas
Salada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada cobb leve com frango grelhadoImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada criolla argentinaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada criolla argentina
15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de chuchu com cenoura e cheiro-verdeImagem ilustrativaVeganas
Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde
20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de feijão-verde com tomate e cebola roxaImagem ilustrativaVeganas
Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico árabeImagem ilustrativaVeganas
Salada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada grega
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada marroquina de cenoura com cominhoImagem ilustrativaVeganas
Salada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada mista espanholaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada Waldorf com frango e iogurte
Ricas em proteína
Salada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Salmão teriyaki leve na airfryer
Ricas em proteína
Salmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Salpicão de frango leve
Ricas em proteína
Salpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Sardinha assada na airfryer
Ricas em proteína
Sardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shakshuka tunisiana leveImagem ilustrativaVegetarianas
Shakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shawarma de frango de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Shawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Shogayaki de lombo leve
Ricas em proteína
Shogayaki de lombo leve
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobá de campo grande leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Sobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Som tam, salada de mamão verde
Vegetarianas
Som tam, salada de mamão verde
20 min · 4 porções
Sopa de abobrinha com hortelã
Vegetarianas
Sopa de abobrinha com hortelã
20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de cenoura com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de cenoura com gengibre
35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)
Sopa de ervilha com frango
Que congelam bem
Sopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de feijão com legumes fit
35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de frango com legumes e macarrãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de grão-de-bico com espinafreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de mandioquinha com frango
Para o pós-parto
Sopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de missô com tofu e legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Sopa de pinhão com frango
Ricas em proteína
Sopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa de repolho com frango
Ricas em proteína
Sopa de repolho com frango
45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de tomate caseira com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de tomate caseira com manjericão
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
Ricas em proteína
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa paraguaia leveImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorbet de abacaxi com hortelãImagem ilustrativaSem açúcar
Sorbet de abacaxi com hortelã
15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorvete de banana com morango sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: souvlaki de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Souvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strogonoff de carne light com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Strogonoff de frango light
Ricas em proteína
Strogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de couve com abacaxi e limão sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de laranja com cenoura sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sunomono de pepino sem açúcarImagem ilustrativaVegetarianas
Sunomono de pepino sem açúcar
20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)
Tabule libanês leve
Veganas
Tabule libanês leve
30 min · 4 porções
Tacacá caseiro com camarão e jambu
Versões leves
Tacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Tacos de frango com tortilha integral
Versões leves
Tacos de frango com tortilha integral
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovoImagem ilustrativaVegetarianas
Tacu tacu leve com ovo
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Tamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Tom kha, sopa tailandesa de frango leve
Versões leves
Tom kha, sopa tailandesa de frango leve
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torrada integral com abacate e ovoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Torrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
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Tortilla de batata light
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Tucunaré assado com legumes
Ricas em proteína
Tucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
Ricas em proteína
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tutu de feijão leve sem baconImagem ilustrativaVersões leves
Tutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Tzatziki de iogurte e pepino
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Vaca atolada light com músculo
Ricas em proteína
Vaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
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Vagem ao tomate à grega
55 min · 4 porções · ~157 kcal (est.)
Vatapá leve de camarão
Versões leves
Vatapá leve de camarão
45 min · 6 porções · ~205 kcal (est.)
Virado à paulista leve
Ricas em proteína
Virado à paulista leve
50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de banana com amendoim rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Vitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Wrap de omelete com frango
Ricas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakisoba de legumes leveImagem ilustrativaVegetarianas
Yakisoba de legumes leve
30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
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Yakitori de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)

Artigos

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Como usar esta seção

Se você precisa evitar os dois, procure receitas sem nenhum alérgeno declarado de glúten ou leite. O Arroz carreteiro leve com patinho, o Bobó de frango leve, o Aloo gobi na airfryer e o Caldo de pupunha são exemplos.

Na hora das compras, leia o rótulo de temperos prontos, caldos, embutidos e aveia, que podem ter glúten ou traços. Na cozinha, use tábua e utensílios limpos quando alguém da casa tem alergia.

Se a receita leva queijo ou iogurte e você só tolera produtos sem lactose, a troca por versões zero lactose costuma funcionar, mas isso não vale para quem tem alergia à proteína do leite.

Perguntas frequentes

Estas receitas são seguras para quem tem doença celíaca?

Elas não levam ingrediente com glúten, mas o site não garante ausência de traços. Confira os rótulos e siga a orientação médica.

Sem lactose é a mesma coisa que sem leite?

Não. Produto sem lactose ainda tem proteína do leite e não serve para quem tem alergia. Aqui, sem leite quer dizer sem nenhum derivado de leite.

Toda receita da seção é sem os dois?

Não. Algumas são só sem glúten e outras só sem leite. A lista de alérgenos de cada receita mostra qual é o caso.

Aveia tem glúten?

A aveia comum costuma ter contaminação com glúten no processamento. Por isso o site a trata como ingrediente com glúten.

Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).