Jantar

Aqui estão as receitas para o jantar, com pratos que saem em pouco tempo depois de um dia cheio e que funcionam para a família inteira.

294 receitas · atualizado em 27/10/2026

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Almôndegas de frango assadas com legumes

50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz com guariroba

45 min · 6 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz de china pobre leve

45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Arroz paraense com jambu e camarão

45 min · 6 porções

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Bife à rolê leve na pressão

1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Bolinho de atum com batata de forno

1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Caldo de caranguejo paraense

45 min · 6 porções · ~136 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Caldo de piranha pantaneiro

1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Camarão ao bafo com alho e limão

20 min · 4 porções · ~122 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Canja de galinha com legumes

55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)

Ensopado com legumes e pimenta em tigela

Imagem ilustrativaVersões leves

Caribéu pantaneiro leve

1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Carne louca desfiada na pressão

1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Carne moída com ervilha à indiana (keema matar)

45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Carne moída mexicana com legumes (picadillo)

45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chica doida leve com frango

1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Costela de tambaqui na airfryer

40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Curry japonês de frango com legumes

50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)

Empadão com recheio de frango na frigideira

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Empadão goiano leve

1 h 40 min · 10 porções · ~333 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora

1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Ensopado de lombo suíno com batata-doce

1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Entrevero de pinhão leve

1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Esfiha aberta de frango

1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Farofa de pequi com ovo

40 min · 8 porções · ~176 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Feijoada leve na pressão para congelar

1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Fortaia leve com queijo e ervas

20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Frango ao coentro peruano (seco de pollo)

1 h 5 min · 5 porções

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Frango ao tomate grego com macarrão (kokkinisto)

1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Galeto assado com sálvia e limão

3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Hambúrguer de feijão preto com cenoura

55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)

Peixe inteiro assado sobre folha de bananeira

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Jaraqui na airfryer

45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Jiló refogado goiano

25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Macarrão de forno com frango e brócolis

50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Maria Isabel com carne seca leve

1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Mingau de arroz chinês com frango e gengibre (congee)

1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Paçoca de pinhão leve com carne moída

40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pacu assado com limão e cebola

1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Panqueca de carne moída de liquidificador

1 h 5 min · 4 porções · ~484 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Pastel assado polonês de batata e ricota (pierogi)

1 h 35 min · 6 porções · ~333 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe no tucupi com alfavaca

55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará

40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Puchero pantaneiro leve

1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Repolho refogado à alemã com lombo

50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Risoto de forno de espinafre e ervilha

55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Risoto de forno de frango com abóbora

55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurte

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de batata alemã leve

40 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Salmão assado com legumes na assadeira única

55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sobrecoxa assada com legumes na assadeira única

1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de batata com alho-poró

45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de fubá com couve e carne moída

40 min · 5 porções · ~162 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: sopa de albóndigas mexicana

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa mexicana de almôndegas

1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Torta de frango de liquidificador com milho

1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Torta de sardinha de liquidificador

1 h 5 min · 8 porções · ~269 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Tortéi de abóbora leve ao sugo

1 h 50 min · 6 porções · ~312 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Wrap de frango com tortilha caseira

45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: calabacitas a la mexicana com milho

Imagem ilustrativaVegetarianas

Abobrinha à mexicana com milho (calabacitas)

25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Açorda alentejana leve

25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Almôndegas ao sugo de forno

50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Almôndegas na airfryer com molho de tomate

40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Almôndegas turcas de forno com patinho (köfte)

45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)

Arroz soltinho com pedaços de carne em tigela

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz carreteiro leve com patinho

45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz com brócolis leve

30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)

Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)

Veganas

Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)

1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: kichdi de arroz, lentilha e legumes

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz com lentilha e legumes à indiana (kichdi)

35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz com pequi e frango

40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz de forno com frango leve

40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Arroz frito com legumes e ovo

20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leve

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Arroz frito peruano com frango leve (arroz chaufa)

30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: khao pad, arroz frito tailandês com frango

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Arroz frito tailandês com frango (khao pad)

20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: arroz pulao com legumes

Imagem ilustrativaVeganas

Arroz indiano com legumes (pulao)

45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Arroz japonês com legumes (gohan)

35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)

Bacalhau com batata, ovos cozidos e azeitonas na travessa

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau à Gomes de Sá light

50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau com grão-de-bico

9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Baião de dois fit com carne de sol

45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Batata assada recheada com frango na airfryer

55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: aloo gobi na airfryer

Imagem ilustrativaNa airfryer

Batata com couve-flor à indiana na airfryer (aloo gobi)

35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Berinjela à parmegiana light

1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Berinjela recheada turca leve (imam bayıldı)

1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bife à milanesa na airfryer

30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Bife acebolado na airfryer

20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bife ancho grelhado com salada

25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bobó de frango leve

45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovo

Imagem ilustrativaVegetarianas

Bolinho peruano de arroz com feijão e ovo (tacu tacu)

20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Brócolis com alho chinês

15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: kongnamul muchim, broto de feijão coreano

Imagem ilustrativaVegetarianas

Broto de feijão temperado coreano (kongnamul muchim)

10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Bruschetta de tomate na airfryer

15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe amazônica leve

50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Caldeirada de peixe leve

55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Caldo de feijão leve

1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)

Caldo encorpado com legumes em prato fundo

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Caldo de inhame com carne moída

45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)

Caldo cremoso amarelo em panela de cerâmica

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Caldo de macaxeira com frango

55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Caldo de pupunha

35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Caldo verde leve com batata e couve

45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Caponata de berinjela no forno

50 min · 8 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne com brócolis chinesa leve

30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne de panela com legumes na pressão

1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne de sol acebolada na airfryer

2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: lomo saltado leve com batata assada

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Carne salteada peruana com batata assada (lomo saltado)

40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Ceviche de tilápia com limão

30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Charuto de repolho com patinho

1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chili com carne leve de patinho

45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Chili de feijão vegetariano

50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Chimichurri caseiro com azeite

10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Chuchu refogado com carne moída

30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Couve refogada à mineira

10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Coxa de frango na airfryer com limão e alho

40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de abóbora com gengibre

35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de couve-flor leve

30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de espinafre indiano com ricota (palak)

35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Creme de mandioquinha com frango

35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de milho andino leve (humita en olla)

35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Creme de milho verde leve

25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Crepioca de frango rica em proteína

15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Curry de legumes com leite de coco

1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Curry verde de frango leve

35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Cuscuz marroquino com legumes assados

1 h 10 min · 5 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Cuscuz recheado com frango para marmita

40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Empanadas de forno integrais de carne

1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Enchiladas leves de frango ao forno

45 min · 4 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ensopado argentino de abóbora e milho (locro)

1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumes

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)

1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Ensopado japonês de carne com batata (nikujaga)

45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ervilhas com ovos à portuguesa

28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de carne moída com mandioca fit

1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Escondidinho gratinado em travessa de barro

Imagem ilustrativaNa airfryer

Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer

45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com carne de sol light

1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer

35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína

35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Espetinhos de frango com molho de amendoim

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espetinho de frango com molho de amendoim na airfryer (satay)

35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryer

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)

30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Espetinho de frango turco na airfryer (şiş)

1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Fajitas de frango na airfryer

30 min · 4 porções

Imagem ilustrativaNa airfryer

Falafel na airfryer

1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará

20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Farofa de cuscuz com ovo e cenoura

20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Feijão refogado mexicano sem banha (frijoles refritos)

20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Fígado acebolado leve

20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Filé de frango empanado com fubá na airfryer

25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango à caçadora leve

50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)

Filé de frango empanado com molho de tomate e queijo

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango à parmegiana na airfryer

35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Frango a passarinho na airfryer

40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango à provençal no forno

1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao alho espanhol leve

25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ao curry com iogurte

40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango apimentado coreano com legumes (dakgalbi)

35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango assado com batata-doce para marmita

45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango assado com cebola e sumagre (musakhan)

50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango assado peruano na airfryer (pollo a la brasa)

1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango BBQ sem açúcar na airfryer

35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango com gengibre chinês

25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango com guariroba

50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango com quiabo mineiro leve

50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leve

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango coreano marinado leve (bulgogi)

30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)

Frango desfiado em molho cremoso na travessa

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango cremoso peruano leve (ají de gallina)

40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango ensopado com mandioca

55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: frango karaage na airfryer

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango frito japonês na airfryer (karaage)

35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango piri-piri na airfryer

1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)

30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango senegalês com cebola e limão (yassa)

3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericão

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango tailandês com manjericão (pad kra pao)

20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango tandoori na airfryer

2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango tikka leve de forno

1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Frango xadrez leve

30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Fricassê de frango leve

45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: frittata de legumes no forno

Imagem ilustrativaVegetarianas

Fritada de legumes no forno (frittata)

35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Galinhada goiana com pequi

50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Galinhada mineira leve com açafrão

50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Gazpacho espanhol

15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Grão-de-bico ao curry indiano leve (chana masala)

1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Grão-de-bico com espinafre à sevilhana

9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Hambúrguer caseiro de frango na airfryer

30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Iogurte indiano com pepino (raita)

10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Iogurte turco com pepino (cacık)

10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Isca de pescada amazônica na airfryer

20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Kafta de frango na airfryer

30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lasanha de abobrinha rica em proteína

45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Legumes salteados chineses

20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmita

Imagem ilustrativaVeganas

Lentilha indiana para marmita (dal)

45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Lombo de porco na airfryer com mostarda

1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Lombo japonês com gengibre leve (shogayaki)

20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Macarrão com queijo leve com couve-flor (mac and cheese)

35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Macarrão integral ao pesto de manjericão

20 min · 4 porções · ~368 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Mandioca na airfryer sequinha

55 min · 5 porções · ~265 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Minestrone leve com feijão

45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Mojica de pintado com mandioca

55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: pico de gallo, o molho fresco mexicano

Imagem ilustrativaVegetarianas

Molho fresco mexicano de tomate (pico de gallo)

10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepino

Imagem ilustrativaVegetarianas

Molho grego de iogurte e pepino (tzatziki)

15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Moqueca baiana de peixe leve

40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Moqueca de camarão light

30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Moqueca de ovo fit

20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Moussaka leve

1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Nhoque de abóbora fit

1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Nuggets de frango caseiros na airfryer

40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Omelete de espinafre com ricota

15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: tortilla de batata light

Imagem ilustrativaVegetarianas

Omelete espanhola de batata light (tortilla de patatas)

40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Omelete francesa recheada

10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Omelete na airfryer com tomate e queijo

15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ovo coreano no vapor (gyeran jjim)

15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)

20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Ovos mexidos com legumes

15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: menemen, ovos mexidos turcos com tomate

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ovos mexidos turcos com tomate (menemen)

20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: shakshuka tunisiana leve

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ovos no molho de tomate à tunisiana (shakshuka)

30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Paçoca de carne de sol leve

30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Pad thai leve

30 min · 3 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Paella de frango e camarão light

50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumes

Imagem ilustrativaVegetarianas

Panqueca coreana de legumes (pajeon)

30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peito de peru assado caseiro

1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe à portuguesa no forno

50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumes

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe assado no papel com legumes (al cartoccio)

30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe com limão e orégano à grega

25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe com tempero marroquino na airfryer (chermoula)

30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Peixe no vapor com gengibre

20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pernil de porco desfiado leve na pressão

1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Picadinho de carne com legumes para marmita

55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pimentões recheados na airfryer

40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Pintado na chapa com limão e legumes

20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Polenta mole com ragu de carne

1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Quesadilla integral na airfryer

20 min · 2 porções

Imagem ilustrativaVersões leves

Quibe de forno leve com patinho

1 h 35 min · 8 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Quibebe de abóbora com carne seca

40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Quiche de legumes light

1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Ratatouille no forno

1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Refogado espanhol de legumes (pisto manchego)

45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Risoto de cogumelos light

50 min · 4 porções

Imagem ilustrativaNa airfryer

Rolinho primavera assado na airfryer

40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara a rotina corrida

Rolinho vietnamita de papel de arroz (gỏi cuốn)

30 min · 4 porções

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada caprese leve

10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada Cobb leve com frango grelhado

25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada criolla argentina

15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde

20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de grão-de-bico árabe

1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada de grão-de-bico com atum

8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: coleslaw leve com iogurte

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada de repolho leve com iogurte (coleslaw)

15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada fatuche com pão torrado no forno

20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada grega

10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: sunomono de pepino sem açúcar

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada japonesa de pepino sem açúcar (sunomono)

20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada marroquina de cenoura com cominho

20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada mista espanhola

15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada niçoise leve

30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Salada tailandesa de mamão verde (som tam)

20 min · 4 porções

Imagem ilustrativa: çoban salatası, salada turca do pastor

Imagem ilustrativaVeganas

Salada turca do pastor (çoban salatası)

15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamita

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada vietnamita de frango (gỏi gà)

30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada Waldorf com frango e iogurte

20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salmão teriyaki leve na airfryer

20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salpicão de frango leve

50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)

Sardinhas frescas com sal grosso e limão

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sardinha assada na airfryer

25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Shawarma de frango de forno

1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sobá de Campo Grande leve

35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de abobrinha com hortelã

20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de agnolini leve com caldo de frango

2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de cebola francesa leve

1 h 5 min · 4 porções · ~230 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de cenoura com gengibre

35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Sopa de ervilha com frango

35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de feijão com legumes fit

35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de frango com legumes e macarrão

1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de grão-de-bico com espinafre

1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa de legumes com carne moída

35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)

Imagem ilustrativaQue congelam bem

Sopa de legumes com carne para congelar

1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Sopa de lentilha turca (mercimek çorbası)

45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de mandioquinha com frango

45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de milho chinesa com frango

30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Sopa de milho verde com frango

45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de missô com tofu e legumes

20 min · 4 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa de pinhão com frango

1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa de repolho com frango

45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de tomate caseira com manjericão

20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de tortilla leve com frango

40 min · 4 porções

Sopa clara com pedaços de frango em tigela

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa grega de frango com limão (avgolemono)

50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Sopa harira leve com frango e grão-de-bico

1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa paraguaia leve

1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa tailandesa de frango com leite de coco (tom kha)

30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa vietnamita de frango com macarrão de arroz (phở)

50 min · 4 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Souvlaki de frango na airfryer

1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Strogonoff de carne light com patinho

35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Strogonoff de frango light

35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Tabule libanês leve

30 min · 4 porções

Imagem ilustrativaVersões leves

Tacacá caseiro com camarão e jambu

40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Tacos de frango com tortilha integral

30 min · 4 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tajine de frango marroquino com limão e azeitona

1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tapioca de carne seca com abóbora

25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tigela coreana de arroz com legumes e ovo (bibimbap)

40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)

Tigela de arroz com cobertura de frango e ovo

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tigela japonesa de arroz com frango e ovo (oyakodon)

20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmita

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tigela mexicana de frango para marmita (burrito bowl)

40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: dubu jorim, tofu coreano na airfryer

Imagem ilustrativaVegetarianas

Tofu coreano na airfryer (dubu jorim)

25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Torre peruana de batata com frango (causa limeña)

1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)

Imagem ilustrativaNa airfryer

Tostadas de frango na airfryer

25 min · 4 porções

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tucunaré assado com legumes

40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer

20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Tutu de feijão leve sem bacon

25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Vaca atolada light com músculo

1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Vagem ao tomate à grega

55 min · 4 porções · ~157 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Vatapá leve de camarão

45 min · 6 porções · ~205 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Wrap de omelete com frango

15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Yakisoba de legumes leve

30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

A coleção é a maior do site e passa por muitas cozinhas: fajitas mexicanas, frango tandoori indiano, dubu jorim coreano, frango piri-piri português e o frango a passarinho de boteco feito na airfryer.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para um jantar de 20 minutos, as fajitas de frango na airfryer e a kafta de frango na airfryer vão direto ao cesto. Se sobrou arroz, o gohan com legumes aproveita.

Para uma noite sem carne, o dubu jorim, tofu coreano na airfryer, é crocante e temperado. O frango assado com batata-doce para marmita garante o jantar e o almoço do dia seguinte.

Perguntas frequentes

Jantar leve é só sopa?

Não. Qualquer prato com proteína, legumes e porção adequada pode ser um jantar leve.

Comer carboidrato à noite faz mal?

Não há problema para a maioria das pessoas; o que conta é a alimentação do dia todo.

Tem opções que as crianças comem?

Frango a passarinho, kafta e fajitas costumam agradar.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.