Receitas para ganho de massa muscular
Esta seção reúne receitas com 25 g ou mais de proteína por porção, calculadas pela Tabela TACO. São almoços, jantares e cafés da manhã com frango, carne, peixe, ovos e leguminosas, feitos com ingredientes de mercado comum.
Critério: Entram todas as receitas com 25 g ou mais de proteína por porção, estimadas pela Tabela TACO a partir dos ingredientes e do rendimento de cada receita. Não há limite de calorias nesta seção. O número de 25 g é um corte do próprio site para agrupar receitas, não uma recomendação de consumo.
163 receitas · 24 artigos · atualizado em 28/10/2026
Ganhar massa muscular depende principalmente de treino de força bem orientado e de uma alimentação que cubra as suas necessidades. A quantidade de proteína ideal para você varia com peso, idade, rotina e objetivos, e quem define isso é nutricionista ou médico.
O papel destas receitas é facilitar: em vez de recorrer a suplemento ou a peito de frango sem graça todo dia, você tem pratos variados que já chegam com uma boa dose de proteína.
Receitas
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAlmôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Chica doida leve com frango
Ricas em proteínaChica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Costela de tambaqui na airfryer
Ricas em proteínaCostela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Curry japonês de frango com legumes
Para o pós-partoCurry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
Para o pós-partoEnsopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoEnsopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Entrevero de pinhão leve
Ricas em proteínaEntrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Feijoada leve na pressão para congelar
Para o pós-partoFeijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGaleto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Jaraqui na airfryer
Ricas em proteínaJaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
Para o pós-partoKeema matar: carne moída com ervilha à indiana
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Kokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
Para o pós-partoKokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoMacarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Panqueca de carne moída de liquidificador
Para o pós-partoPanqueca de carne moída de liquidificador
1 h 5 min · 4 porções · ~484 kcal (est.)
Peixe no tucupi com alfavaca
Ricas em proteínaPeixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
Ricas em proteínaPirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Quebra-torto pantaneiro leve
Ricas em proteínaQuebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaRepolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoRisoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSalmão assado com legumes na assadeira única
55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSobrecoxa assada com legumes na assadeira única
1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)
Ají de gallina leve com frango
Ricas em proteínaAjí de gallina leve com frango
40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaAlmôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerAlmôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Arroz carreteiro leve com patinho
Ricas em proteínaArroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz chaufa de frango leve
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Arroz com pequi e frango
Ricas em proteínaArroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteínaAvgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Bacalhau à Gomes de Sá light
Ricas em proteínaBacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Baião de dois fit com carne de sol
Ricas em proteínaBaião de dois fit com carne de sol
45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)
Baixaria acreana leve
Ricas em proteínaBaixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBánh mì leve com frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Barreado leve paranaense
Ricas em proteínaBarreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryerBatata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBibimbap leve
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerBife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Bobó de frango leve
Ricas em proteínaBobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBulgogi de frango leve
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBurrito bowl de frango para marmita
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCarne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCarne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne de sol acebolada na airfryer
Ricas em proteínaCarne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Causa limeña leve de frango
Ricas em proteínaCausa limeña leve de frango
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesCeviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCharuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaChili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chop suey de frango leve
Ricas em proteínaChop suey de frango leve
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaChuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerCoxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Creme de mandioquinha com frango
Para o pós-partoCreme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCrepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCurry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Dakgalbi leve
Ricas em proteínaDakgalbi leve
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
Ricas em proteínaEscondidinho de carne moída com mandioca fit
1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer
Na airfryerEscondidinho de frango com batata-doce na airfryer
45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEspaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Fígado acebolado leve
Ricas em proteínaFígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFilé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Frango à caçadora leve
Ricas em proteínaFrango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Frango à parmegiana na airfryer
Ricas em proteínaFrango à parmegiana na airfryer
35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFrango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Frango à provençal no forno
Ricas em proteínaFrango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
Ricas em proteínaFrango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ensopado com mandioca
55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango karaage na airfryer
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Frango no tucupi com jambu
Ricas em proteínaFrango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango şiş na airfryer
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango yassa senegalês leve
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Fricassê de frango leve
Ricas em proteínaFricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Galinhada goiana com pequi
Ricas em proteínaGalinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGalinhada mineira leve com açafrão
50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGỏi gà, salada de frango vietnamita
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGuiso de lentejas leve com legumes
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Isca de pescada amazônica na airfryer
Ricas em proteínaIsca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kafta de frango na airfryer
Ricas em proteínaKafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaKhao pad, arroz frito tailandês com frango
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Köfte de forno com patinho
Ricas em proteínaKöfte de forno com patinho
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Locro leve de abóbora e milho
Ricas em proteínaLocro leve de abóbora e milho
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerLombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLomo saltado leve com batata assada
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Milanesa de carne na airfryer
Ricas em proteínaMilanesa de carne na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Mojica de pintado com mandioca
Ricas em proteínaMojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMoqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMoussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMusakhan de frango leve
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões levesNikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerNuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOmelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerOmelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOvernight oats rico em proteína
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteínaOyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPad kra pao, frango com manjericão
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPaella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Peixe chermoula na airfryer
Ricas em proteínaPeixe chermoula na airfryer
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Pernil de porco desfiado leve na pressão
Ricas em proteínaPernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPicadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Pintado na chapa com limão e legumes
Ricas em proteínaPintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPolenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada Waldorf com frango e iogurte
Ricas em proteínaSalada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Salmão teriyaki leve na airfryer
Ricas em proteínaSalmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Salpicão de frango leve
Ricas em proteínaSalpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Sardinha assada na airfryer
Ricas em proteínaSardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Satay de frango na airfryer
Ricas em proteínaSatay de frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaShawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Shogayaki de lombo leve
Ricas em proteínaShogayaki de lombo leve
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de agnolini leve com caldo de frango
2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)
Sopa de ervilha com frango
Que congelam bemSopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Sopa de pinhão com frango
Ricas em proteínaSopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
Ricas em proteínaSopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSouvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaStrogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Strogonoff de frango light
Ricas em proteínaStrogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Tom kha, sopa tailandesa de frango leve
Versões levesTom kha, sopa tailandesa de frango leve
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Tucunaré assado com legumes
Ricas em proteínaTucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
Ricas em proteínaTucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Vaca atolada light com músculo
Ricas em proteínaVaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
Virado à paulista leve
Ricas em proteínaVirado à paulista leve
50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaVitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Wrap de omelete com frango
Ricas em proteínaWrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaYakitori de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Artigos
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Como usar esta seção
Use esta seção para garantir que as refeições principais tenham uma fonte de proteína de verdade. O Ají de gallina leve com frango e a Batata assada recheada com frango na airfryer estão entre as que mais concentram proteína por porção.
Se você prefere cozinhar no fim de semana, o Barreado leve paranaense rende várias porções e aguenta bem na geladeira. Para o café da manhã, a Crepioca de frango rica em proteína resolve em poucos minutos.
Como a seção não limita calorias, confira a tabela nutricional de cada receita se você também estiver acompanhando a energia do dia.
Perguntas frequentes
Quanta proteína eu preciso por dia?
Depende de peso, idade, treino e objetivo. Esse cálculo deve ser feito com nutricionista ou médico, não por uma regra geral.
Só comer mais proteína faz ganhar músculo?
Não. O estímulo principal é o treino de força. A alimentação dá suporte, junto com sono e descanso.
As receitas usam suplemento?
Não. A proteína vem de alimentos comuns, como carnes, ovos, peixes, laticínios e leguminosas.
Tem opção sem carne nesta seção?
Algumas receitas com ovos, laticínios ou leguminosas chegam aos 25 g. Para ver todas as opções sem carne, use também a seção vegetariana e vegana.
Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).