Café da manhã e lanches
Esta seção tem receitas para o café da manhã e para os lanches do dia: bolos sem açúcar, crepiocas, cuscuz, bolinhos, pães caseiros e opções que vão bem na lancheira.
Critério: Entram todas as receitas indicadas para o café da manhã ou para o lanche. Isso inclui as receitas com perfil lancheira, pensadas para levar para a escola ou o trabalho. Não há corte de calorias nesta seção.
167 receitas · 21 artigos · atualizado em 28/10/2026
São preparos práticos, muitos de liquidificador ou de frigideira, que dá para fazer antes de sair de casa ou deixar prontos no fim de semana.
As receitas de lancheira servem para a criançada sem nenhuma ideia de dieta: são simplesmente lanches caseiros, com ingredientes simples, para trocar parte dos pacotinhos por comida feita em casa.
Receitas
Banana assada na airfryer com canela
Sem açúcarBanana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
Sem açúcarBarrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
Sem açúcarBeijinho de tâmara e coco sem leite condensado
50 min · 15 porções
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
Sem açúcarBolinha de damasco e castanha-do-pará
50 min · 14 porções
Bolinha de tâmara e cacau
Sem açúcarBolinha de tâmara e cacau
50 min · 16 porções
Bolinho de arroz assado com cenoura
Para o pós-partoBolinho de arroz assado com cenoura
40 min · 6 porções · ~201 kcal (est.)
Bolinho de atum com batata de forno
Para o pós-partoBolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinho de espinafre com ricota assado
Para o pós-partoBolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
Sem açúcarBolo de abóbora com coco sem açúcar
1 h 20 min · 12 porções · ~132 kcal (est.)
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
Sem açúcarBolo de batata-doce com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~125 kcal (est.)
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
Sem açúcarBolo de beterraba com cacau sem açúcar
1 h 15 min · 12 porções
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
Sem açúcarBolo de caqui sem açúcar com nozes
1 h 10 min · 12 porções · ~162 kcal (est.)
Bolo de goiaba fresca sem açúcar
Sem açúcarBolo de goiaba fresca sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~127 kcal (est.)
Bolo de maçã com canela sem açúcar
Sem açúcarBolo de maçã com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~160 kcal (est.)
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
Sem açúcarBolo de mandioca com coco sem açúcar
1 h 50 min · 12 porções · ~176 kcal (est.)
Bolo de mexerica sem açúcar
Sem açúcarBolo de mexerica sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo de milho verde sem açúcar
Sem açúcarBolo de milho verde sem açúcar
1 h 30 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo de pera com gengibre sem açúcar
Sem açúcarBolo de pera com gengibre sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções · ~156 kcal (est.)
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
Sem açúcarBolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Bolo vegano de mamão com aveia
Sem açúcarBolo vegano de mamão com aveia
1 h 15 min · 12 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoCarne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
Sem açúcarCartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Compota de goiaba sem açúcar
Sem açúcarCompota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
Sem açúcarCompota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Congee de frango com gengibre
Para o pós-partoCongee de frango com gengibre
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Creme de abacate com banana e limão
Sem açúcarCreme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
Sem açúcarCreme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
Sem açúcarCreme de papaia com iogurte sem açúcar
4 h 10 min · 4 porções · ~94 kcal (est.)
Cuca de banana sem açúcar
Sem açúcarCuca de banana sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~192 kcal (est.)
Curau de milho verde sem açúcar
Sem açúcarCurau de milho verde sem açúcar
40 min · 6 porções · ~147 kcal (est.)
Doce de banana em rodelas sem açúcar
Sem açúcarDoce de banana em rodelas sem açúcar
55 min · 10 porções · ~74 kcal (est.)
Esfiha aberta de frango
Para o pós-partoEsfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Figos grelhados com iogurte e nozes
Sem açúcarFigos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Fortaia leve com queijo e ervas
VegetarianasFortaia leve com queijo e ervas
20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)
Frozen yogurt de pitanga sem açúcar
Sem açúcarFrozen yogurt de pitanga sem açúcar
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Geleia de morango com chia sem açúcar
Sem açúcarGeleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
Para o pós-partoHambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Lambari na airfryer
Ricas em proteínaLambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Mingau de banana-pacova sem açúcar
Sem açúcarMingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
Sem açúcarMousse de acerola com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Muffin de ovo com espinafre e queijo
Para o pós-partoMuffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Overnight oats de manga com coco sem açúcar
Para o pós-partoOvernight oats de manga com coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Parfait de iogurte com morango e granola caseira
Sem açúcarParfait de iogurte com morango e granola caseira
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
Sem açúcarPêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Picolé cremoso de coco sem açúcar
Sem açúcarPicolé cremoso de coco sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Picolé de caju sem açúcar
Sem açúcarPicolé de caju sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~21 kcal (est.)
Picolé de iogurte com kiwi
Sem açúcarPicolé de iogurte com kiwi
6 h 15 min · 6 porções · ~77 kcal (est.)
Picolé de melancia com limão
Sem açúcarPicolé de melancia com limão
6 h 10 min · 8 porções · ~26 kcal (est.)
Pierogi de batata e ricota assado
VegetarianasPierogi de batata e ricota assado
1 h 35 min · 6 porções · ~333 kcal (est.)
Polenta frita na airfryer
Na airfryerPolenta frita na airfryer
3 h 5 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Pudim de chia com kiwi e iogurte
Sem açúcarPudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Pudim de chia com manga e leite de coco
Sem açúcarPudim de chia com manga e leite de coco
4 h 10 min · 4 porções
Quebra-torto pantaneiro leve
Ricas em proteínaQuebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesQuibe de arroz paraense assado
1 h · 8 porções · ~167 kcal (est.)
Saltenha de frango assada
Para a lancheiraSaltenha de frango assada
1 h 50 min · 8 porções · ~271 kcal (est.)
Sanduíche de pasta de ovo com cenoura
Para o pós-partoSanduíche de pasta de ovo com cenoura
25 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Sorvete de manga com leite de coco
Sem açúcarSorvete de manga com leite de coco
6 h 15 min · 6 porções · ~128 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarStrudel de maçã sem açúcar
2 h · 10 porções · ~182 kcal (est.)
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
Sem açúcarTâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
VegetarianasTapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoTorta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Torta de sardinha de liquidificador
Para o pós-partoTorta de sardinha de liquidificador
1 h 5 min · 8 porções · ~269 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoVitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoVitamina de morango com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoWrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
X-caboquinho leve
VegetarianasX-caboquinho leve
15 min · 4 porções
Imagem ilustrativaSem açúcarAçaí bowl sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Acarajé na airfryer
Na airfryerAcarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerBabaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Baixaria acreana leve
Ricas em proteínaBaixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBánh mì leve com frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBarrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Bolinho de milho com queijo para lancheira
Para a lancheiraBolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarBolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
Sem açúcarBolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo de cenoura sem açúcar
Sem açúcarBolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo de laranja integral sem açúcar
Sem açúcarBolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarBrigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasBruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasCaponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativaNa airfryerChipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerChips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerChips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCompota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Cookie de aveia e banana na airfryer
Na airfryerCookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCrepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrumble de morango com aveia sem açúcar
40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)
Cuscuz nordestino com ovo mexido
Para o pós-partoCuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Doce de abóbora sem açúcar
Sem açúcarDoce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemEmpanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarEspetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Esquites, salada de milho mexicana leve
VegetarianasEsquites, salada de milho mexicana leve
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFalafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Frijoles refritos leves sem banha
VegetarianasFrijoles refritos leves sem banha
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasFrittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Gelatina natural de uva
Para a lancheiraGelatina natural de uva
4 h 10 min · 6 porções
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
Para a rotina corridaGỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativaNa airfryerGranola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGuacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
VegetarianasGyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesHomus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarIogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Isca de pescada amazônica na airfryer
Ricas em proteínaIsca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLabneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLassi salgado com cominho
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMaçã assada na airfryer com aveia e canela
20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMenemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativaSem açúcarMousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativaSem açúcarMuffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes
VeganasMuhammara, pasta de pimentão assado e nozes
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerNuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOmelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerOmelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraOnigiri de atum para lancheira
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarOvernight oats de banana e iogurte
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOvernight oats rico em proteína
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaOvos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPajeon, panqueca coreana de legumes
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
VegetarianasPalitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPanqueca americana leve com iogurte
25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarPanqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraPão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerPão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPapa a la huancaína leve
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPatê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
Sem açúcarPicolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasPipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerQuesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasQuiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerRolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSalada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Satay de frango na airfryer
Ricas em proteínaSatay de frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasShakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarSuco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Tacacá caseiro com camarão e jambu
Versões levesTacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaTorrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarTorta de maçã integral sem açúcar
1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTortilla de batata light
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerTostadas de frango na airfryer
25 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasTzatziki de iogurte e pepino
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaVitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarVitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaWrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Wrap de omelete com frango
Ricas em proteínaWrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaYakitori de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
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Como usar esta seção
Para as manhãs corridas, a Crepioca de banana com canela sem açúcar e o Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar ficam prontos em poucos minutos. O Cuscuz nordestino com ovo mexido é uma boa saída quando você quer algo salgado e que sustente.
Para a lancheira, faça uma fornada de Bolinho de milho com queijo para lancheira no domingo e congele em porções. Pela manhã é só tirar do freezer, e até a hora do lanche ele já descongelou.
Vale combinar cada lanche com uma fruta e água, sem precisar de mais nada.
Perguntas frequentes
As receitas de lancheira são dieta para criança?
Não. São lanches caseiros comuns. A alimentação das crianças deve ser orientada pelo pediatra, sem restrição por conta própria.
Os bolos sem açúcar ficam doces?
Ficam levemente doces, com o sabor vindo de frutas como banana, maçã e cenoura.
Dá para congelar bolos e bolinhos?
A maioria sim. Congele em fatias ou porções individuais para descongelar só o que for usar.
Tem opção sem glúten para o café?
Tem. Cuscuz de milho e crepioca de tapioca são exemplos. Confira a lista de alérgenos de cada receita.
Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).