Receitas para o pós-parto e a amamentação
Aqui estão receitas nutritivas e de preparo simples para os meses depois do parto e para quem está amamentando: caldos, cremes, pratos de panela única e opções que congelam bem.
Critério: Entram as receitas marcadas pela equipe editorial com o perfil pós-parto: pratos nutritivos, com preparo simples, poucas etapas e ingredientes fáceis de encontrar, muitas vezes de panela única ou que dão para congelar em porções. Não há corte de calorias nesta seção.
87 receitas · 17 artigos · atualizado em 28/10/2026
Esta não é uma seção de dieta. Depois do parto o corpo está se recuperando, e quem amamenta tem necessidades próprias. Por isso nenhuma receita aqui foi escolhida para cortar calorias, e sim para facilitar uma comida de verdade, quentinha e completa, quando o tempo e a energia estão curtos.
Cada mulher vive esse período de um jeito. Se você tem dúvidas sobre o que comer, sobre restrições ou sobre o peso, converse com quem acompanha você.
Receitas
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAlmôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Bife à rolê leve na pressão
Para o pós-partoBife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinho de arroz assado com cenoura
Para o pós-partoBolinho de arroz assado com cenoura
40 min · 6 porções · ~201 kcal (est.)
Bolinho de atum com batata de forno
Para o pós-partoBolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinho de espinafre com ricota assado
Para o pós-partoBolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Canja de galinha com legumes
Para o pós-partoCanja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoCarne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Congee de frango com gengibre
Para o pós-partoCongee de frango com gengibre
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Curry japonês de frango com legumes
Para o pós-partoCurry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
Para o pós-partoEnsopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoEnsopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Esfiha aberta de frango
Para o pós-partoEsfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Feijoada leve na pressão para congelar
Para o pós-partoFeijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
Para o pós-partoHambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
Para o pós-partoKeema matar: carne moída com ervilha à indiana
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Kokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
Para o pós-partoKokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoMacarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Muffin de ovo com espinafre e queijo
Para o pós-partoMuffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Overnight oats de manga com coco sem açúcar
Para o pós-partoOvernight oats de manga com coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
Panqueca de carne moída de liquidificador
Para o pós-partoPanqueca de carne moída de liquidificador
1 h 5 min · 4 porções · ~484 kcal (est.)
Picadillo mexicano de carne moída com legumes
Para o pós-partoPicadillo mexicano de carne moída com legumes
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Risoto de forno de espinafre e ervilha
Para o pós-partoRisoto de forno de espinafre e ervilha
55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoRisoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSalmão assado com legumes na assadeira única
55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)
Sanduíche de pasta de ovo com cenoura
Para o pós-partoSanduíche de pasta de ovo com cenoura
25 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSeco de pollo: frango ao coentro peruano
1 h 5 min · 5 porções
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSobrecoxa assada com legumes na assadeira única
1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de albóndigas mexicana
1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de batata com alho-poró
45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)
Sopa de fubá com couve e carne moída
Para o pós-partoSopa de fubá com couve e carne moída
40 min · 5 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoTorta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Torta de sardinha de liquidificador
Para o pós-partoTorta de sardinha de liquidificador
1 h 5 min · 8 porções · ~269 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoVitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoVitamina de morango com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoWrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Açorda alentejana leve
VegetarianasAçorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteínaAvgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryerBatata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Bobó de frango leve
Ricas em proteínaBobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Caldo de feijão leve
Versões levesCaldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo de inhame com carne moída
Para o pós-partoCaldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Caldo de macaxeira com frango
Para o pós-partoCaldo de macaxeira com frango
55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)
Caldo de pupunha
VeganasCaldo de pupunha
35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasCreme de abóbora com gengibre
35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Creme de mandioquinha com frango
Para o pós-partoCreme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Cuscuz nordestino com ovo mexido
Para o pós-partoCuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasDal de lentilha para marmita
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasErvilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Fígado acebolado leve
Ricas em proteínaFígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasFrittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Galinhada goiana com pequi
Ricas em proteínaGalinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
VegetarianasGyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Humita en olla leve
VegetarianasHumita en olla leve
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasKichdi de arroz, lentilha e legumes
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMenemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
VeganasMercimek çorbası, sopa de lentilha turca
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Mojica de pintado com mandioca
Ricas em proteínaMojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões levesNikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarOvernight oats de banana e iogurte
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaOvos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteínaOyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPhở de frango leve
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasShakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Sopa de ervilha com frango
Que congelam bemSopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemSopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de mandioquinha com frango
Para o pós-partoSopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
Ricas em proteínaSopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTacu tacu leve com ovo
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaTorrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarVitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
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Como usar esta seção
Num dia em que alguém pode ajudar, cozinhe uma panela maior e congele em potes. O Caldo de feijão leve e o Creme de mandioquinha com frango aguentam bem o congelador e voltam prontos em minutos.
Para as manhãs, o Cuscuz nordestino com ovo mexido fica pronto rápido e sustenta. Se a ideia é deixar o almoço da semana adiantado, o Dal de lentilha para marmita rende várias porções.
Vale também pedir a quem visita que traga uma dessas receitas pronta, em vez de mais um presente.
Perguntas frequentes
Posso fazer dieta para emagrecer logo depois do parto?
Restringir por conta própria nesse período não é indicado. Converse com quem acompanha você antes de mudar a alimentação.
Existe alimento que aumenta o leite?
Não há receita que faça isso. A produção de leite depende principalmente da amamentação frequente. Dúvidas sobre isso valem uma conversa com a equipe de saúde.
As receitas servem para a família toda?
Sim. São pratos comuns, feitos para a casa inteira, sem ingrediente especial.
Dá para congelar?
Muitas sim. A página de cada receita informa quando ela congela bem e por quanto tempo guardar.
Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).