Receitas para quem quer emagrecer
Aqui ficam receitas de almoço, jantar, café da manhã e lanche com calorias contidas e boa dose de proteína ou de fibra por porção. Todas têm os valores calculados ingrediente por ingrediente pela Tabela TACO.
Critério: Entram almoços e jantares com até 450 kcal por porção que tenham 20 g ou mais de proteína ou 6 g ou mais de fibra. Café da manhã, lanches e demais refeições entram com até 250 kcal por porção e 10 g ou mais de proteína ou 4 g ou mais de fibra. Todos os valores são estimados pela Tabela TACO a partir dos ingredientes e das porções de cada receita. Esse é um critério do próprio site para organizar as receitas, não uma meta nutricional individual.
214 receitas · 52 artigos · atualizado em 28/10/2026
A ideia não é cortar comida, e sim montar pratos que deixam você satisfeita por mais tempo. Proteína e fibra ajudam na saciedade, e preparações com muitos legumes, verduras e grãos têm menor densidade calórica: você come um prato cheio com menos calorias. É a mesma linha do Guia Alimentar para a População Brasileira, que valoriza comida de verdade, e das diretrizes da ABESO, que tratam a alimentação como parte de um cuidado mais amplo.
Nenhuma receita emagrece sozinha. O resultado depende do conjunto da rotina, do sono, da atividade física e, de preferência, de acompanhamento com nutricionista ou médico.
Receitas
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAlmôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Bife à rolê leve na pressão
Para o pós-partoBife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinho de atum com batata de forno
Para o pós-partoBolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinho de espinafre com ricota assado
Para o pós-partoBolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Caldo de piranha pantaneiro
Versões levesCaldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Canja de galinha com legumes
Para o pós-partoCanja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Caribéu pantaneiro leve
Versões levesCaribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoCarne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Caruru paraense com camarão
Versões levesCaruru paraense com camarão
40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)
Chica doida leve com frango
Ricas em proteínaChica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Compota de goiaba sem açúcar
Sem açúcarCompota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Costela de tambaqui na airfryer
Ricas em proteínaCostela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate com banana e limão
Sem açúcarCreme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Curry japonês de frango com legumes
Para o pós-partoCurry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Empadão goiano leve
Ricas em proteínaEmpadão goiano leve
1 h 40 min · 10 porções · ~333 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
Para o pós-partoEnsopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoEnsopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Entrevero de pinhão leve
Ricas em proteínaEntrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Feijoada leve na pressão para congelar
Para o pós-partoFeijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGaleto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
Para o pós-partoHambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Jaraqui na airfryer
Ricas em proteínaJaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Jiló refogado goiano
VeganasJiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
Para o pós-partoKeema matar: carne moída com ervilha à indiana
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Lambari na airfryer
Ricas em proteínaLambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoMacarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Maria Isabel com carne seca leve
Versões levesMaria Isabel com carne seca leve
1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)
Muffin de ovo com espinafre e queijo
Para o pós-partoMuffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Paçoca de pinhão leve com carne moída
Ricas em proteínaPaçoca de pinhão leve com carne moída
40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Parfait de iogurte com morango e granola caseira
Sem açúcarParfait de iogurte com morango e granola caseira
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Peixe no tucupi com alfavaca
Ricas em proteínaPeixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
Sem açúcarPera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Picadillo mexicano de carne moída com legumes
Para o pós-partoPicadillo mexicano de carne moída com legumes
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
Ricas em proteínaPirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Pirarucu de casaca leve
Ricas em proteínaPirarucu de casaca leve
1 h 15 min · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Puchero pantaneiro leve
Ricas em proteínaPuchero pantaneiro leve
1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)
Quebra-torto pantaneiro leve
Ricas em proteínaQuebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaRepolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoRisoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoTorta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoVitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoWrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarAçaí bowl sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Acarajé na airfryer
Na airfryerAcarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Ají de gallina leve com frango
Ricas em proteínaAjí de gallina leve com frango
40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaAlmôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerAlmôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Arroz carreteiro leve com patinho
Ricas em proteínaArroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz chaufa de frango leve
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Arroz com pequi e frango
Ricas em proteínaArroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteínaAvgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Bacalhau à Gomes de Sá light
Ricas em proteínaBacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBánh mì leve com frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Barreado leve paranaense
Ricas em proteínaBarreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryerBatata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasBerinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBibimbap leve
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerBife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Bobó de frango leve
Ricas em proteínaBobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBulgogi de frango leve
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBurrito bowl de frango para marmita
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Caldo de feijão leve
Versões levesCaldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo de inhame com carne moída
Para o pós-partoCaldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCarne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCarne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne de sol acebolada na airfryer
Ricas em proteínaCarne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Causa limeña leve de frango
Ricas em proteínaCausa limeña leve de frango
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesCeviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasChana masala leve
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCharuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCheesecake leve de ricota com morango
5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaChili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão vegetariano
VegetarianasChili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Chop suey de frango leve
Ricas em proteínaChop suey de frango leve
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaChuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCompota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerCoxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Creme de mandioquinha com frango
Para o pós-partoCreme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCrepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasCurry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCurry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Dakgalbi leve
Ricas em proteínaDakgalbi leve
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasDal de lentilha para marmita
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasErvilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEscondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEspaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFalafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesFeijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado leve
Ricas em proteínaFígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFilé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Frango à caçadora leve
Ricas em proteínaFrango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Frango à parmegiana na airfryer
Ricas em proteínaFrango à parmegiana na airfryer
35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFrango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Frango à provençal no forno
Ricas em proteínaFrango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
Ricas em proteínaFrango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango karaage na airfryer
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Frango no tucupi com jambu
Ricas em proteínaFrango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango şiş na airfryer
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango yassa senegalês leve
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Fricassê de frango leve
Ricas em proteínaFricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Frijoles refritos leves sem banha
VegetarianasFrijoles refritos leves sem banha
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGỏi gà, salada de frango vietnamita
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGrão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGuiso de lentejas leve com legumes
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Humita en olla leve
VegetarianasHumita en olla leve
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca
VeganasImam bayıldı leve, berinjela recheada turca
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Isca de pescada amazônica na airfryer
Ricas em proteínaIsca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kafta de frango na airfryer
Ricas em proteínaKafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Köfte de forno com patinho
Ricas em proteínaKöfte de forno com patinho
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Locro leve de abóbora e milho
Ricas em proteínaLocro leve de abóbora e milho
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerLombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLomo saltado leve com batata assada
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
VeganasMercimek çorbası, sopa de lentilha turca
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Milanesa de carne na airfryer
Ricas em proteínaMilanesa de carne na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMinestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
VeganasMjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Mojica de pintado com mandioca
Ricas em proteínaMojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMoqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Moqueca de camarão light
Ricas em proteínaMoqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMoussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMusakhan de frango leve
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesNhoque de abóbora fit
1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões levesNikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerNuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOmelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerOmelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteínaOyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Paçoca de carne de sol leve
Ricas em proteínaPaçoca de carne de sol leve
30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPad kra pao, frango com manjericão
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPaella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
Sem açúcarPanqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaPatê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Peixe chermoula na airfryer
Ricas em proteínaPeixe chermoula na airfryer
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Pernil de porco desfiado leve na pressão
Ricas em proteínaPernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPicadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Pintado na chapa com limão e legumes
Ricas em proteínaPintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPolenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaQuibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasSalada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasSalada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada Waldorf com frango e iogurte
Ricas em proteínaSalada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Salmão teriyaki leve na airfryer
Ricas em proteínaSalmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Salpicão de frango leve
Ricas em proteínaSalpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Sardinha assada na airfryer
Ricas em proteínaSardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Satay de frango na airfryer
Ricas em proteínaSatay de frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaShawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Shogayaki de lombo leve
Ricas em proteínaShogayaki de lombo leve
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de agnolini leve com caldo de frango
2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de cenoura com gengibre
35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)
Sopa de ervilha com frango
Que congelam bemSopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de feijão com legumes fit
35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemSopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de mandioquinha com frango
Para o pós-partoSopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Sopa de pinhão com frango
Ricas em proteínaSopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa de repolho com frango
Ricas em proteínaSopa de repolho com frango
45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
Ricas em proteínaSopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSouvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaStrogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Strogonoff de frango light
Ricas em proteínaStrogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTacu tacu leve com ovo
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasTamagoyaki leve
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaTapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Tom kha, sopa tailandesa de frango leve
Versões levesTom kha, sopa tailandesa de frango leve
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Tucunaré assado com legumes
Ricas em proteínaTucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
Ricas em proteínaTucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesTutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Vaca atolada light com músculo
Ricas em proteínaVaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
Wrap de omelete com frango
Ricas em proteínaWrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaYakitori de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
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Como usar esta seção
Comece pelo prato principal da semana. O Bobó de frango leve e o Arrumadinho de feijão-verde com carne seca rendem bem, têm proteína de sobra e combinam com uma salada grande ao lado, o que aumenta o volume do prato sem pesar.
Para os intervalos, prefira lanches que já trazem fibra ou proteína, como o Açaí bowl sem açúcar com banana e morango. No jantar corrido, o Bife acebolado na airfryer fica pronto rápido e acompanha legumes do dia.
Os valores de cada receita valem para a porção indicada. Se você servir mais ou menos, as calorias mudam na mesma proporção.
Perguntas frequentes
Essas receitas fazem perder peso?
Não há receita que faça isso sozinha. Elas ajudam a montar refeições saciantes, mas o resultado depende da rotina inteira e de acompanhamento profissional.
De onde vêm as calorias e os nutrientes?
São estimados pela Tabela TACO, somando cada ingrediente na quantidade da receita e dividindo pelo número de porções.
Por que proteína e fibra são o critério?
Porque as duas estão ligadas à saciedade. Um prato com proteína e fibra costuma segurar a fome por mais tempo do que um prato do mesmo valor calórico sem elas.
Posso comer essas receitas na gestação ou amamentando?
Nessas fases não é hora de restringir calorias por conta própria. Veja a seção de pós-parto e converse com quem acompanha você.
Preciso contar calorias para usar a seção?
Não. O critério já fez essa seleção. Você pode simplesmente escolher os pratos e montar a semana.
Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).