Cozinha Leve

Cozinha brasileira

Aqui está a maior coleção do site: pratos da mesa brasileira em versão mais leve, do feijão de todo dia às receitas regionais do Norte ao Sul, para almoço, jantar, lanche e sobremesa.

231 receitas · atualizado em 27/10/2026

Rodelas de abacaxi dourando na grelhaImagem ilustrativaSem açúcar
Abacaxi grelhado com canela
15 min · 6 porções · ~67 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas de frango assadas com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Almôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Arroz refogado com verduras picadasImagem ilustrativaVeganas
Arroz com guariroba
45 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: arroz de china pobre leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Arroz com camarão em travessaImagem ilustrativaVersões leves
Arroz paraense com jambu e camarão
45 min · 6 porções
Banana madura inteiraImagem ilustrativaSem açúcar
Banana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Castanhas e frutas secas misturadasImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções
Docinhos cobertos com coco raladoImagem ilustrativaSem açúcar
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
50 min · 15 porções
Bifes enrolados ao molho em travessaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinhas douradas em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
50 min · 14 porções
Bolinhas de cacauImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de tâmara e cacau
50 min · 16 porções
Bolinhos douradosImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de arroz assado com cenoura
40 min · 6 porções · ~201 kcal (est.)
Bolinhos assados em assadeiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinhos dourados ao lado de folhas de espinafreImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Fatia de bolo alaranjado sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
1 h 20 min · 12 porções · ~132 kcal (est.)
Bolo simples de forma em fatiaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~125 kcal (est.)
Fatia de bolo de chocolate sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
1 h 15 min · 12 porções
Caquis maduros em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
1 h 10 min · 12 porções · ~162 kcal (est.)
Goiabas inteiras e cortadasImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de goiaba fresca sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~127 kcal (est.)
Bolo de maçã fatiada na formaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de maçã com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~160 kcal (est.)
Quadrados de bolo úmido amareloImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
1 h 50 min · 12 porções · ~176 kcal (est.)
Bolo com mexericas por cimaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mexerica sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Fatia de bolo de milhoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de milho verde sem açúcar
1 h 30 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo em forma de pão com casquinha douradaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo vegano de mamão com aveia
1 h 15 min · 12 porções · ~143 kcal (est.)
Caldo cremoso com caranguejoImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de caranguejo paraense
45 min · 6 porções · ~136 kcal (est.)
Caldo amarelo de peixe com pimentaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: camarão ao bafo com alho e limãoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Camarão ao bafo com alho e limão
20 min · 4 porções · ~122 kcal (est.)
Canja de galinha com cenoura na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Canja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Ensopado com legumes e pimenta em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne louca desfiada na pressãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Banana-da-terra assadaImagem ilustrativaSem açúcar
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Camarões refogados na frigideiraImagem ilustrativaVersões leves
Caruru paraense com camarão
40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)
Sopa cremosa com milho e frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Goiabas cortadas ao meioImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Peixe assado inteiro em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Costela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate em copos com limãoImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme branco de iogurte em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Creme de mamão em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
4 h 10 min · 4 porções · ~94 kcal (est.)
Cuca com rodelas de banana e farofa crocanteImagem ilustrativaSem açúcar
Cuca de banana sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~192 kcal (est.)
Espigas de milho-verdeImagem ilustrativaSem açúcar
Curau de milho verde sem açúcar
40 min · 6 porções · ~147 kcal (est.)
Banana em pedaços cozida na panelaImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de banana em rodelas sem açúcar
55 min · 10 porções · ~74 kcal (est.)
Empadão com recheio de frango na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Empadão goiano leve
1 h 40 min · 10 porções · ~333 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ensopado de lombo suíno com batata-doceImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Carne cozida com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Entrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Arroz amarelo em potinhos de cerâmicaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de pequi com ovo
40 min · 8 porções · ~176 kcal (est.)
Feijoada com cebolinha em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Feijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Fritada com folhas verdes na frigideiraImagem ilustrativaVegetarianas
Fortaia leve com queijo e ervas
20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galeto assado com sálvia e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galeto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Hambúrguer vegetal no pão com folhasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Peixe inteiro assado sobre folha de bananeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Jaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Rodelas de legume assadasImagem ilustrativaVeganas
Jiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Peixinhos dourados com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: macarrão de forno com frango e brócolisImagem ilustrativaPara o pós-parto
Macarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Manga grelhadaImagem ilustrativaSem açúcar
Manga grelhada com coco e limão
15 min · 4 porções · ~98 kcal (est.)
Arroz branco com tiras de carneImagem ilustrativaVersões leves
Maria Isabel com carne seca leve
1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)
Tigela com rodelas de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Acerolas madurasImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Carne moída refogada na panelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de pinhão leve com carne moída
40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pacu assado com limão e cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pamonha salgada com queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Pamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Panquecas enroladas com recheioImagem ilustrativaPara o pós-parto
Panqueca de carne moída de liquidificador
1 h 5 min · 4 porções · ~484 kcal (est.)
Pierogi dourados com cremeImagem ilustrativaVegetarianas
Pastel assado polonês de batata e ricota (pierogi)
1 h 35 min · 6 porções · ~333 kcal (est.)
Caldo amarelo com pedaços de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Picolés cremosos brancosImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé cremoso de coco sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Caju no péImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de caju sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~21 kcal (est.)
Rodelas de kiwi com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de iogurte com kiwi
6 h 15 min · 6 porções · ~77 kcal (est.)
Fatias de melanciaImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de melancia com limão
6 h 10 min · 8 porções · ~26 kcal (est.)
Filé de peixe com crosta crocanteImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Peixe servido com farofaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu de casaca leve
1 h 15 min · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Polenta frita em barraImagem ilustrativaNa airfryer
Polenta frita na airfryer
3 h 5 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Ensopado de carne com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Puchero pantaneiro leve
1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)
Carne com ovos fritosImagem ilustrativaRicas em proteína
Quebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibe de arroz paraense assadoImagem ilustrativaVersões leves
Quibe de arroz paraense assado
1 h · 8 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: repolho refogado à alemã com lomboImagem ilustrativaRicas em proteína
Repolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVeganas
Salada de batata alemã leve
40 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salmão assado com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Salmão assado com legumes na assadeira única
55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)
Salteña assada cortada ao meioImagem ilustrativaPara a lancheira
Saltenha de frango assada
1 h 50 min · 8 porções · ~271 kcal (est.)
Sanduíche de pasta de ovo no pão de formaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sanduíche de pasta de ovo com cenoura
25 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobrecoxa assada com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sobrecoxa assada com legumes na assadeira única
1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)
Sopa amarela com couveImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de fubá com couve e carne moída
40 min · 5 porções · ~162 kcal (est.)
Sorvete de mangaImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de manga com leite de coco
6 h 15 min · 6 porções · ~128 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strudel de maçã sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Strudel de maçã sem açúcar
2 h · 10 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tainha assada recheada com farofa de legumesImagem ilustrativaVersões leves
Tainha assada recheada com farofa de legumes
1 h 40 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
Vegetarianas
Tapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torta de frango de liquidificador com milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Torta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Fatias de torta salgadaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Torta de sardinha de liquidificador
1 h 5 min · 8 porções · ~269 kcal (est.)
Torta de manga com bordas de cremeImagem ilustrativaSem açúcar
Torta gelada de manga com castanha-do-pará
10 h 25 min · 10 porções
Tortéis em pratoImagem ilustrativaVegetarianas
Tortéi de abóbora leve ao sugo
1 h 50 min · 6 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de morango com aveia sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de morango com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~221 kcal (est.)
Sanduíche quente de queijoImagem ilustrativaVegetarianas
X-caboquinho leve
15 min · 4 porções
Bolinhos dourados servidos em pratoImagem ilustrativaNa airfryer
Acarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas na airfryer com molho de tomateImagem ilustrativaNa airfryer
Almôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Arroz soltinho com pedaços de carne em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz com brócolis leveImagem ilustrativaVeganas
Arroz com brócolis leve
30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)
Arroz amarelo em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Arrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Tigela com arroz, feijão e carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Baião de dois fit com carne de sol
45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)
Carne moída refogadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Baixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Carne cozida em molho vermelho na tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Barreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: barrinha de aveia e banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife acebolado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Bife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Frango em molho cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Bolinhos assados em forma de muffinImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de banana com bananas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de forma sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo alaranjado com cenouras ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bolo de fubá com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo em fatias com laranjas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brigadeiro de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Brigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Feijão-preto cozido na tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo encorpado com legumes em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Caldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Caldo cremoso amarelo em panela de cerâmicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Caldo de macaxeira com frango
55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)
Caldo claro e cremoso em tigelaImagem ilustrativaVeganas
Caldo de pupunha
35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne de panela com legumes na pressãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne acebolada em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chipa na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de abobrinha com parmesão na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de batata-doce na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cocada de forno leve sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Cocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Cookie de aveiaImagem ilustrativaNa airfryer
Cookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Couve refogadaImagem ilustrativaVeganas
Couve refogada à mineira
10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coxa de frango na airfryer com limão e alhoImagem ilustrativaNa airfryer
Coxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de abóbora com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de abóbora com gengibre
35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de couve-flor leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de couve-flor leve
30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)
Creme amarelo em tigelasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Creme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de milho verde leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho verde leve
25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Crepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Crepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Cuscuz de milho amarelo em tigelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Cuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz recheado com frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Cuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Pote de doce cremoso alaranjadoImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Escondidinho gratinado em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Escondidinho gratinado em travessa de barroImagem ilustrativaNa airfryer
Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer
45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espetinho de frutas com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Espetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Banana-da-terra assada em fatiasImagem ilustrativaVeganas
Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará
20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)
Cuscuz com legumes picados em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de cuscuz com ovo e cenoura
20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVersões leves
Feijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Fígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaNa airfryer
Filé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango a passarinho na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Frango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com quiabo mineiro leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ensopado com mandioca
55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Caldo amarelo com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Gratinado com salsinha em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Fricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Arroz amarelo com coxa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galinhada mineira leve com açafrãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada mineira leve com açafrão
50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Cacho de uvas no péImagem ilustrativaPara a lancheira
Gelatina natural de uva
4 h 10 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: granola caseira sem açúcar na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Granola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: iogurte com frutas e aveia no poteImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Iscas de peixe douradas com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lombo de porco na airfryer com mostardaImagem ilustrativaNa airfryer
Lombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maçã assada na airfryer com aveia e canelaImagem ilustrativaSem açúcar
Maçã assada na airfryer com aveia e canela
20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVersões leves
Maionese de batata leve com iogurte
1 h 10 min · 8 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mandioca na airfryer sequinhaImagem ilustrativaNa airfryer
Mandioca na airfryer sequinha
55 min · 5 porções · ~265 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mingau de aveia com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Postas de peixe em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Mojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca baiana de peixe leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Camarões em caldo cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca de ovo fitImagem ilustrativaVegetarianas
Moqueca de ovo fit
20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mousse de manga com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: mousse de maracujá com iogurte sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: nuggets de frango caseiros na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Nuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de espinafreImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: omelete na airfryer com tomate e queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Omelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ovos mexidos com legumesImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Ovos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Carne desfiada na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de carne de sol leve
30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Palitos de legumes em copinhosImagem ilustrativaVegetarianas
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Panquecas empilhadas com bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pão de frigideira de aveiaImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Pão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaPara a lancheira
Pão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Pão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pastinha de ricota com ervasImagem ilustrativaVegetarianas
Pastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Carne de porco cozida em molho escuroImagem ilustrativaRicas em proteína
Pernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: picadinho de carne com legumes para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Picadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Picolé amarelo com maracujáImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Filé de peixe com rodelas de limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pipoca temperada com páprica e ervasImagem ilustrativaVeganas
Pipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: polenta mole com ragu de carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Polenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de banana sem açúcar
5 h 10 min · 8 porções · ~127 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibebe de abóbora com carne secaImagem ilustrativaRicas em proteína
Quibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de chuchu com cenoura e cheiro-verdeImagem ilustrativaVeganas
Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde
20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de feijão-verde com tomate e cebola roxaImagem ilustrativaVeganas
Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Salpicão cremoso de frango sobre folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de frango com cenouraImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobá de campo grande leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Sobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Sopa verde cremosaImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de abobrinha com hortelã
20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de agnolini leve com caldo de frango
2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de cenoura com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de cenoura com gengibre
35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)
Sopa verde em tigelaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de feijão com legumes fit
35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de frango com legumes e macarrãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa cremosa com frango desfiadoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Sopa com coxa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa clara de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de repolho com frango
45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa paraguaia leveImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorvete de banana com morango sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strogonoff de carne light com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Frango em molho cremoso com cogumelosImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de couve com abacaxi e limão sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de laranja com cenoura sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Caldo com camarão e folhasImagem ilustrativaVersões leves
Tacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Tigela de açaí sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torrada integral com abacate e ovoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Torrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Filé de peixe assado com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Filés de peixe empanadosImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tutu de feijão leve sem baconImagem ilustrativaVersões leves
Tutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Carne cozida com mandioca em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Vaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
Camarões em molho alaranjadoImagem ilustrativaVersões leves
Vatapá leve de camarão
45 min · 6 porções · ~205 kcal (est.)
Carne com ovo frito e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Virado à paulista leve
50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de banana com amendoim rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Vitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de mamão com aveia sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Vitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Omelete recheada com frango e legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

A adaptação mantém o que dá identidade ao prato e mexe no que pesa: o bacon sai do tutu e do tropeiro, a moqueca usa menos azeite de dendê, o escondidinho leva macaxeira e carne de sol magra, e os doces trocam o açúcar por fruta.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para o almoço de todo dia, o baião de dois fit com carne de sol e o arrumadinho de feijão-verde com carne seca são pratos completos. Para o fim de semana, a moqueca de camarão light reúne a família.

No lanche, a tapioca de frango com queijo coalho e o bolinho de milho com queijo resolvem. Para fechar a refeição, o doce de abóbora sem açúcar lembra o de casa de avó.

Perguntas frequentes

As receitas mudam muito do original?

Mudam pouco no sabor. A troca é em gordura, açúcar e fritura, e cada receita explica o que foi ajustado.

Tem receita de todas as regiões?

Tem do Norte, Nordeste, Centro-Oeste, Sudeste e Sul. As coleções regionais separam por região.

Feijão com arroz entra?

Entra, e o feijão aparece em várias receitas como base do prato.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.