Iogurte com frutas e aveia no pote
Parfait brasileiro em pote: camadas de iogurte natural, frutas picadas e aveia em flocos. Sem açúcar, fica pronto em 10 minutos e vai na lancheira com gelo.
- 1
Pique a banana, o morango e o mamão em cubinhos.
- 2
Em dois potes, faça uma camada de iogurte, uma de frutas e uma de aveia.
- 3
Repita as camadas e termine com frutas.
- 4
Feche os potes e leve à geladeira até a hora do lanche.
Estimativa nutricional por porção
fonte: TACO (NEPA/Unicamp)- 190
- kcal
- 9,4 g
- proteína
- 26,2 g
- carboidrato
- 6,2 g
- gordura
- 2,8 g
- fibra
Estimativa calculada a partir das gramas de cada ingrediente na TACO, 4ª edição. Varia com marca, tamanho e modo de preparo. Água, sal e temperos em pequena quantidade não entram na conta. Sódio: 90 mg.
Dicas
- Leve a aveia separada se quiser que fique crocante.
- Uva inteira deve ir cortada ao meio para crianças pequenas.
Como conservar
Até 1 dia na geladeira montado. Na lancheira, vá com bolsa de gelo.
Iogurte pode ir na lancheira?
Pode, com bolsa térmica e gelo, e deve ser consumido no lanche da manhã.
Precisa adoçar o iogurte natural?
Não. As frutas maduras dão o doce do pote.
Quanto tempo o pote aguenta fora da geladeira?
Com bolsa de gelo, até o lanche da manhã. Sem gelo, não é recomendável.
Brasil, lanche caseiro inspirado no parfait.
- Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp. Conferida em 27/10/2026.
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