Cozinhas do mundo em versão leve
Esta seção traz pratos de outras cozinhas do mundo adaptados para a versão leve e para os ingredientes do mercado brasileiro. Cada receita mantém o nome original, para você saber exatamente o que está preparando.
Critério: Entram todas as receitas cuja cozinha de origem não é a brasileira. Cada uma é adaptada para usar ingredientes encontrados no Brasil e preserva o nome original do prato, com a tradução ou explicação ao lado quando ajuda.
217 receitas · 12 artigos · atualizado em 28/10/2026
Tem curry indiano, sopa grega, ají de gallina peruano, karaagê japonês, burrito mexicano, pratos árabes, portugueses e muito mais. As adaptações trocam ingredientes difíceis de encontrar por equivalentes que estão no supermercado comum e ajustam gordura e porções.
A página de cada receita conta de onde o prato vem e como ele é preparado na versão do site.
Receitas
Bolo de pera com gengibre sem açúcar
Sem açúcarBolo de pera com gengibre sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções · ~156 kcal (est.)
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
Sem açúcarBolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Clafoutis de ameixa fresca sem açúcar
Sem açúcarClafoutis de ameixa fresca sem açúcar
55 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
Sem açúcarCompota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Congee de frango com gengibre
Para o pós-partoCongee de frango com gengibre
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Crumble de abacaxi com coco vegano
Sem açúcarCrumble de abacaxi com coco vegano
50 min · 6 porções · ~222 kcal (est.)
Crumble de ameixa fresca com nozes vegano
Sem açúcarCrumble de ameixa fresca com nozes vegano
50 min · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Crumble de pêssego com aveia sem açúcar
Sem açúcarCrumble de pêssego com aveia sem açúcar
55 min · 6 porções · ~250 kcal (est.)
Curry japonês de frango com legumes
Para o pós-partoCurry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Esfiha aberta de frango
Para o pós-partoEsfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Figos grelhados com iogurte e nozes
Sem açúcarFigos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Frozen yogurt de pitanga sem açúcar
Sem açúcarFrozen yogurt de pitanga sem açúcar
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Galette de figo sem açúcar
Sem açúcarGalette de figo sem açúcar
1 h 30 min · 6 porções · ~227 kcal (est.)
Geleia de morango com chia sem açúcar
Sem açúcarGeleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Keema matar: carne moída com ervilha à indiana
Para o pós-partoKeema matar: carne moída com ervilha à indiana
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Khoshaf de frutas secas com nozes
Sem açúcarKhoshaf de frutas secas com nozes
8 h 10 min · 6 porções
Kokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
Para o pós-partoKokkinisto: frango ao tomate grego com macarrão
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Kulfi de manga sem açúcar
Sem açúcarKulfi de manga sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~139 kcal (est.)
Mousse de cacau com tofu sem açúcar
Sem açúcarMousse de cacau com tofu sem açúcar
2 h 15 min · 4 porções
Muffin de ovo com espinafre e queijo
Para o pós-partoMuffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Overnight oats de manga com coco sem açúcar
Para o pós-partoOvernight oats de manga com coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
Panna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
Sem açúcarPanna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
4 h 20 min · 6 porções
Parfait de iogurte com morango e granola caseira
Sem açúcarParfait de iogurte com morango e granola caseira
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
Sem açúcarPera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
Sem açúcarPêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Picadillo mexicano de carne moída com legumes
Para o pós-partoPicadillo mexicano de carne moída com legumes
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Pudim de chia com kiwi e iogurte
Sem açúcarPudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Pudim de chia com manga e leite de coco
Sem açúcarPudim de chia com manga e leite de coco
4 h 10 min · 4 porções
Risoto de forno de espinafre e ervilha
Para o pós-partoRisoto de forno de espinafre e ervilha
55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoRisoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSeco de pollo: frango ao coentro peruano
1 h 5 min · 5 porções
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de albóndigas mexicana
1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoSopa de batata com alho-poró
45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)
Sorbet de uva sem açúcar
Sem açúcarSorbet de uva sem açúcar
5 h 15 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
Sem açúcarTâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Torta de abóbora sem açúcar (pumpkin pie)
Sem açúcarTorta de abóbora sem açúcar (pumpkin pie)
3 h 40 min · 8 porções · ~230 kcal (est.)
Torta de pera com amêndoas sem açúcar
Sem açúcarTorta de pera com amêndoas sem açúcar
1 h 40 min · 8 porções
Imagem ilustrativaPara o pós-partoWrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Açorda alentejana leve
VegetarianasAçorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Ají de gallina leve com frango
Ricas em proteínaAjí de gallina leve com frango
40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaAlmôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerAloo gobi na airfryer
35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz chaufa de frango leve
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasArroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasArroz pulao com legumes
45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)
Arroz-doce leve sem açúcar
Sem açúcarArroz-doce leve sem açúcar
45 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Avgolemono, sopa grega de frango com limão
Ricas em proteínaAvgolemono, sopa grega de frango com limão
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerBabaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Bacalhau à Gomes de Sá light
Ricas em proteínaBacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBánh mì leve com frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Batata assada recheada com frango na airfryer
Na airfryerBatata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasBerinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBibimbap leve
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasBrócolis com alho chinês
15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasBruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBulgogi de frango leve
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaBurrito bowl de frango para marmita
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Cacık, iogurte turco com pepino
VegetarianasCacık, iogurte turco com pepino
10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasCalabacitas a la mexicana com milho
25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCaldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Caldo verde leve com batata e couve
Versões levesCaldo verde leve com batata e couve
45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasCaponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCarne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Causa limeña leve de frango
Ricas em proteínaCausa limeña leve de frango
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesCeviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasChana masala leve
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCharuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCheesecake leve de ricota com morango
5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaChili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão vegetariano
VegetarianasChili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasChimichurri caseiro com azeite
10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)
Chop suey de frango leve
Ricas em proteínaChop suey de frango leve
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasÇoban salatası, salada turca do pastor
15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasColeslaw leve com iogurte
15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCompota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarCrumble de morango com aveia sem açúcar
40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasCurry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaCurry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasCuscuz marroquino com legumes assados
1 h 10 min · 5 porções
Dakgalbi leve
Ricas em proteínaDakgalbi leve
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasDal de lentilha para marmita
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasDubu jorim, tofu coreano na airfryer
25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativaQue congelam bemEmpanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesEnchiladas leves de frango ao forno
45 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasErvilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaEspaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Esquites, salada de milho mexicana leve
VegetarianasEsquites, salada de milho mexicana leve
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerFajitas de frango na airfryer
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativaNa airfryerFalafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Fatuche com pão torrado no forno
VeganasFatuche com pão torrado no forno
20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Frango à caçadora leve
Ricas em proteínaFrango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Frango à parmegiana na airfryer
Ricas em proteínaFrango à parmegiana na airfryer
35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)
Frango à provençal no forno
Ricas em proteínaFrango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
Ricas em proteínaFrango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango karaage na airfryer
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango şiş na airfryer
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaFrango yassa senegalês leve
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Frijoles refritos leves sem banha
VegetarianasFrijoles refritos leves sem banha
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasFrittata de legumes no forno
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Gazpacho espanhol
VegetarianasGazpacho espanhol
15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGohan com legumes
35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)
Gỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
Para a rotina corridaGỏi cuốn, rolinho vietnamita de papel de arroz
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGỏi gà, salada de frango vietnamita
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGrão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasGuacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaGuiso de lentejas leve com legumes
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Gyeran jjim, ovo coreano no vapor
VegetarianasGyeran jjim, ovo coreano no vapor
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
Ricas em proteínaHambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesHomus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaHuevos rancheros leves com feijão
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Humita en olla leve
VegetarianasHumita en olla leve
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imam bayıldı leve, berinjela recheada turca
VeganasImam bayıldı leve, berinjela recheada turca
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Kafta de frango na airfryer
Ricas em proteínaKafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a rotina corridaKhao pad, arroz frito tailandês com frango
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasKichdi de arroz, lentilha e legumes
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Köfte de forno com patinho
Ricas em proteínaKöfte de forno com patinho
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasKongnamul muchim, broto de feijão coreano
10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLabneh caseiro de iogurte natural
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLassi salgado com cominho
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasLegumes salteados chineses
20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)
Locro leve de abóbora e milho
Ricas em proteínaLocro leve de abóbora e milho
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaLomo saltado leve com batata assada
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Mac and cheese leve com couve-flor
VegetarianasMac and cheese leve com couve-flor
35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMacarrão integral ao pesto de manjericão
20 min · 4 porções · ~368 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMenemen, ovos mexidos turcos com tomate
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Mercimek çorbası, sopa de lentilha turca
VeganasMercimek çorbası, sopa de lentilha turca
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Milanesa de carne na airfryer
Ricas em proteínaMilanesa de carne na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasMinestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Mjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
VeganasMjadra, arroz com lentilha e cebola dourada
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMoussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarMuffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffin salgado de frango e legumes
Ricas em proteínaMuffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Muhammara, pasta de pimentão assado e nozes
VeganasMuhammara, pasta de pimentão assado e nozes
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaMusakhan de frango leve
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesNhoque de abóbora fit
1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Nikujaga leve
Versões levesNikujaga leve
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Omelete francesa recheada
Ricas em proteínaOmelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara a lancheiraOnigiri de atum para lancheira
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarOvernight oats de banana e iogurte
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaOvernight oats rico em proteína
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Oyakodon leve
Ricas em proteínaOyakodon leve
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPad kra pao, frango com manjericão
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPad thai leve
30 min · 3 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPaella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPajeon, panqueca coreana de legumes
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Palak com ricota no lugar do paneer
VegetarianasPalak com ricota no lugar do paneer
35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPanqueca americana leve com iogurte
25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasPapa a la huancaína leve
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe al cartoccio com legumes
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Peixe chermoula na airfryer
Ricas em proteínaPeixe chermoula na airfryer
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPeixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesPhở de frango leve
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasPico de gallo, o molho fresco mexicano
10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Pisto manchego de legumes
VegetarianasPisto manchego de legumes
45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaPollo a la brasa na airfryer
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativaNa airfryerQuesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Quibe de forno leve com patinho
Versões levesQuibe de forno leve com patinho
1 h 35 min · 8 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasQuiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasRaita de pepino
10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasRatatouille no forno
1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesRisoto de cogumelos light
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativaNa airfryerRolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSalada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSalada criolla argentina
15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasSalada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSalada grega
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasSalada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSalada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada Waldorf com frango e iogurte
Ricas em proteínaSalada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Salmão teriyaki leve na airfryer
Ricas em proteínaSalmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Sardinha assada na airfryer
Ricas em proteínaSardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Satay de frango na airfryer
Ricas em proteínaSatay de frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasShakshuka tunisiana leve
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaShawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Shogayaki de lombo leve
Ricas em proteínaShogayaki de lombo leve
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Som tam, salada de mamão verde
VegetarianasSom tam, salada de mamão verde
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de cebola francesa leve
1 h 5 min · 4 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesSopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativaVegetarianasSopa de tomate caseira com manjericão
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Sopa de tortilla leve com frango
Versões levesSopa de tortilla leve com frango
40 min · 4 porções
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
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1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
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15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaSouvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
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20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)
Tabule libanês leve
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Tacos de frango com tortilha integral
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20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
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1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
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Como usar esta seção
Se é a primeira vez, comece por pratos que usam ingredientes já conhecidos. A Avgolemono, sopa grega de frango com limão, e o Ají de gallina leve com frango usam frango, ovo e temperos comuns.
Para variar a semana, o Frango karaage na airfryer agrada às crianças, e o Dubu jorim, tofu coreano na airfryer, é uma boa porta de entrada para quem quer experimentar tofu.
Temperos como cominho, garam masala e páprica defumada aparecem com frequência. Vale ter um pote de cada na despensa.
Perguntas frequentes
Por que manter o nome original?
Para você reconhecer o prato, pesquisar sobre ele e saber o que pedir num restaurante. A explicação em português vem junto.
Os ingredientes são fáceis de encontrar?
As receitas foram adaptadas para o mercado brasileiro. Quando um ingrediente é menos comum, a página indica onde achar ou o que usar no lugar.
A versão leve fica igual à original?
Fica próxima. As adaptações mais comuns são menos gordura e a troca da fritura por airfryer ou forno.
Quais países aparecem?
Entre outros, Itália, Índia, Japão, México, Peru, Portugal, Estados Unidos, Grécia, países árabes e do Leste Asiático.
Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).