Cozinha Leve

Rotina corrida

Esta coleção tem só receitas que ficam prontas em até 30 minutos, contando o preparo, para os dias em que o tempo entre chegar em casa e pôr a comida na mesa é curto.

160 receitas · atualizado em 27/10/2026

Rodelas de abacaxi dourando na grelhaImagem ilustrativaSem açúcar
Abacaxi grelhado com canela
15 min · 6 porções · ~67 kcal (est.)
Banana madura inteiraImagem ilustrativaSem açúcar
Banana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: camarão ao bafo com alho e limãoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Camarão ao bafo com alho e limão
20 min · 4 porções · ~122 kcal (est.)
Banana-da-terra assadaImagem ilustrativaSem açúcar
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Iogurte com granola e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Copo de iogurte com morango e granola caseira (parfait)
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Peixe assado inteiro em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Costela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate em copos com limãoImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme branco de iogurte em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Arroz amarelo em potinhos de cerâmicaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de pequi com ovo
40 min · 8 porções · ~176 kcal (est.)
Iogurte com figos frescosImagem ilustrativaSem açúcar
Figos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Fritada com folhas verdes na frigideiraImagem ilustrativaVegetarianas
Fortaia leve com queijo e ervas
20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)
Rodelas de legume assadasImagem ilustrativaVeganas
Jiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Peixinhos dourados com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Manga grelhadaImagem ilustrativaSem açúcar
Manga grelhada com coco e limão
15 min · 4 porções · ~98 kcal (est.)
Tigela com rodelas de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Muffins de ovo com folhas verdesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Pêssegos assados em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Sanduíche de pasta de ovo no pão de formaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sanduíche de pasta de ovo com cenoura
25 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Tâmaras em tigela de madeiraImagem ilustrativaSem açúcar
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
Vegetarianas
Tapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de morango com aveia sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de morango com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~221 kcal (est.)
Sanduíche quente de queijoImagem ilustrativaVegetarianas
X-caboquinho leve
15 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: calabacitas a la mexicana com milhoImagem ilustrativaVegetarianas
Abobrinha à mexicana com milho (calabacitas)
25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Sopa cremosa com ovo e ervas em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Açorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz com brócolis leveImagem ilustrativaVeganas
Arroz com brócolis leve
30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz frito peruano com frango leve (arroz chaufa)
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: khao pad, arroz frito tailandês com frangoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Arroz frito tailandês com frango (khao pad)
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de overnight oatsImagem ilustrativaSem açúcar
Aveia de um dia para o outro com banana e iogurte (overnight oats)
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de overnight oatsImagem ilustrativaRicas em proteína
Aveia de um dia para o outro rica em proteína (overnight oats)
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Carne moída refogadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Baixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lassi salgado com cominhoImagem ilustrativaVegetarianas
Bebida indiana de iogurte salgada com cominho (lassi)
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Bife empanado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife à milanesa na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife acebolado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Bife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife ancho grelhado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: onigiri de atum para lancheiraImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de arroz japonês com atum para lancheira (onigiri)
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovoImagem ilustrativaVegetarianas
Bolinho peruano de arroz com feijão e ovo (tacu tacu)
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Bolo de banana com bananas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brócolis com alho chinêsImagem ilustrativaVegetarianas
Brócolis com alho chinês
15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kongnamul muchim, broto de feijão coreanoImagem ilustrativaVegetarianas
Broto de feijão temperado coreano (kongnamul muchim)
10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bruschetta de tomate na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Bruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne com brócolis chinesa leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ceviche de tilápia com limãoImagem ilustrativaVersões leves
Ceviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chimichurri caseiro com azeiteImagem ilustrativaVegetarianas
Chimichurri caseiro com azeite
10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de abobrinha com parmesão na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: compota de pera com canela sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Cookie de aveiaImagem ilustrativaNa airfryer
Cookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Couve refogadaImagem ilustrativaVeganas
Couve refogada à mineira
10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coxa de frango na airfryer com limão e alhoImagem ilustrativaNa airfryer
Coxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de couve-flor leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de couve-flor leve
30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de milho verde leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho verde leve
25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Crepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Crepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Cuscuz de milho amarelo em tigelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Cuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ervilhas com ovos à portuguesaImagem ilustrativaVegetarianas
Ervilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espetinho de frutas com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Espetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: fajitas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Fajitas de frango na airfryer
30 min · 4 porções
Banana-da-terra assada em fatiasImagem ilustrativaVeganas
Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará
20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)
Cuscuz com legumes picados em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de cuscuz com ovo e cenoura
20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Feijão cozido na panelaImagem ilustrativaVegetarianas
Feijão refogado mexicano sem banha (frijoles refritos)
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVersões leves
Feijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Fígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaNa airfryer
Filé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com gengibre chinêsImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango coreano marinado leve (bulgogi)
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Frango salteado com folhas de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tailandês com manjericão (pad kra pao)
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango xadrez leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Gazpacho em tigela com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Gazpacho espanhol
15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guacamole caseiro tradicionalImagem ilustrativaVegetarianas
Guacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Hambúrguer de frango no pãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: iogurte com frutas e aveia no poteImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: raita de pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte indiano com pepino (raita)
10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)
Iogurte com pepino e ervas na tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte turco com pepino (cacık)
10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)
Iscas de peixe douradas com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kaftas assadas com cebola e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Kafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: legumes salteados chinesesImagem ilustrativaVegetarianas
Legumes salteados chineses
20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)
Lombo salteado com cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lombo japonês com gengibre leve (shogayaki)
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maçã assada na airfryer com aveia e canelaImagem ilustrativaSem açúcar
Maçã assada na airfryer com aveia e canela
20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: macarrão integral ao pesto de manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Macarrão integral ao pesto de manjericão
20 min · 4 porções · ~368 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mingau de aveia com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pico de gallo, o molho fresco mexicanoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho fresco mexicano de tomate (pico de gallo)
10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho grego de iogurte e pepino (tzatziki)
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Camarões em caldo cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca de ovo fitImagem ilustrativaVegetarianas
Moqueca de ovo fit
20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de espinafreImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete enroladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete japonesa enrolada leve (tamagoyaki)
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: omelete na airfryer com tomate e queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Omelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Ovo cremoso em tigela brancaImagem ilustrativaVegetarianas
Ovo coreano no vapor (gyeran jjim)
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: huevos rancherosImagem ilustrativaRicas em proteína
Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ovos mexidos com legumesImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Ovos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: menemen, ovos mexidos turcos com tomateImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos mexidos turcos com tomate (menemen)
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shakshuka tunisiana leveImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos no molho de tomate à tunisiana (shakshuka)
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad thai leveImagem ilustrativaVersões leves
Pad thai leve
30 min · 3 porções
Palitos de legumes em copinhosImagem ilustrativaVegetarianas
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Panqueca coreana de legumes (pajeon)
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Panquecas empilhadas com bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pão de frigideira de aveiaImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Pão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pastinha de ricota com ervasImagem ilustrativaVegetarianas
Pastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado no papel com legumes (al cartoccio)
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Peixe temperado assado com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com tempero marroquino na airfryer (chermoula)
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe no vapor com gengibreImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Filé de peixe com rodelas de limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pipoca temperada com páprica e ervasImagem ilustrativaVeganas
Pipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quesadilla integral na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Quesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Rolinhos de papel de arroz recheadosImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Rolinho vietnamita de papel de arroz (gỏi cuốn)
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: salada caprese leveImagem ilustrativaVegetarianas
Salada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada cobb leve com frango grelhadoImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada criolla argentinaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada criolla argentina
15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de chuchu com cenoura e cheiro-verdeImagem ilustrativaVeganas
Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde
20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de feijão-verde com tomate e cebola roxaImagem ilustrativaVeganas
Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Grãos de milho cozidosImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de milho mexicana leve (esquites)
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coleslaw leve com iogurteImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de repolho leve com iogurte (coleslaw)
15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)
Salada fatuche com pão sírio torradoImagem ilustrativaVeganas
Salada fatuche com pão torrado no forno
20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada grega
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sunomono de pepino sem açúcarImagem ilustrativaVegetarianas
Salada japonesa de pepino sem açúcar (sunomono)
20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada marroquina de cenoura com cominhoImagem ilustrativaVeganas
Salada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada mista espanholaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Salada de mamão verdeImagem ilustrativaVegetarianas
Salada tailandesa de mamão verde (som tam)
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: çoban salatası, salada turca do pastorImagem ilustrativaVeganas
Salada turca do pastor (çoban salatası)
15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada vietnamita de frango (gỏi gà)
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Salada com cubos de maçã e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Posta de salmão glaceadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de frango com cenouraImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bánh mì leve com frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche vietnamita leve de frango na airfryer (bánh mì)
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Sardinhas frescas com sal grosso e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Sopa verde cremosaImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de abobrinha com hortelã
20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de missô com tofu e legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: sopa de tomate caseira com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de tomate caseira com manjericão
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Sopa cremosa de coco com frangoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa tailandesa de frango com leite de coco (tom kha)
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorbet de abacaxi com hortelãImagem ilustrativaSem açúcar
Sorbet de abacaxi com hortelã
15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorvete de banana com morango sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de couve com abacaxi e limão sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de laranja com cenoura sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Tabule de salsinha com limãoImagem ilustrativaVeganas
Tabule libanês leve
30 min · 4 porções
Tacos de frangoImagem ilustrativaVersões leves
Tacos de frango com tortilha integral
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Tigela de açaí sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Tigela de arroz com cobertura de frango e ovoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela japonesa de arroz com frango e ovo (oyakodon)
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dubu jorim, tofu coreano na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Tofu coreano na airfryer (dubu jorim)
25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torrada integral com abacate e ovoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Torrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tostadas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Tostadas de frango na airfryer
25 min · 4 porções
Filés de peixe empanadosImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tutu de feijão leve sem baconImagem ilustrativaVersões leves
Tutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de banana com amendoim rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Vitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de mamão com aveia sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Vitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap caesar de frango leveImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Wrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Omelete recheada com frango e legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakisoba de legumes leveImagem ilustrativaVegetarianas
Yakisoba de legumes leve
30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

São saladas montadas, ovos, grelhados na frigideira ou na airfryer e pratos de uma panela só. Muitas usam ingredientes que já ficam em casa, como ovo, atum, tomate e queijo branco.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Se o jantar precisa sair em 15 minutos, o omelete na airfryer com tomate e queijo e a salada Waldorf com frango e iogurte, com frango já cozido, são os mais rápidos.

Para variar, o pajeon, panqueca coreana de legumes, usa o que sobrou na gaveta da geladeira, e o tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer leva um peixe ao prato em meia hora.

Perguntas frequentes

Os 30 minutos incluem tudo?

Incluem preparo e cozimento. Não contam deixar de molho ou descongelar, que a receita avisa antes.

Como ganhar mais tempo?

Deixe legumes picados e frango cozido na geladeira; várias receitas usam.

Essas receitas congelam?

Algumas sim. O selo de congela bem aparece na receita.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.