Cozinha Leve

Lanche da tarde

Esta coleção reúne o que comer entre o almoço e o jantar: bolos sem açúcar, pastas para passar no pão, granola, barrinhas, crepiocas e lanches salgados.

146 receitas · atualizado em 27/10/2026

Aveia com manga em copoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Aveia de um dia para o outro com manga e coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
Banana madura inteiraImagem ilustrativaSem açúcar
Banana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Castanhas e frutas secas misturadasImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções
Docinhos cobertos com coco raladoImagem ilustrativaSem açúcar
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
50 min · 15 porções
Bolinhas douradas em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
50 min · 14 porções
Bolinhas de cacauImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de tâmara e cacau
50 min · 16 porções
Bolinhos douradosImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de arroz assado com cenoura
40 min · 6 porções · ~201 kcal (est.)
Bolinhos assados em assadeiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinhos dourados ao lado de folhas de espinafreImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Fatia de bolo alaranjado sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
1 h 20 min · 12 porções · ~132 kcal (est.)
Bolo simples de forma em fatiaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~125 kcal (est.)
Fatia de bolo de chocolate sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
1 h 15 min · 12 porções
Caquis maduros em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
1 h 10 min · 12 porções · ~162 kcal (est.)
Goiabas inteiras e cortadasImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de goiaba fresca sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~127 kcal (est.)
Bolo de maçã fatiada na formaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de maçã com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~160 kcal (est.)
Quadrados de bolo úmido amareloImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
1 h 50 min · 12 porções · ~176 kcal (est.)
Bolo com mexericas por cimaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mexerica sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Fatia de bolo de milhoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de milho verde sem açúcar
1 h 30 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo invertido de peraImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de pera com gengibre sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções · ~156 kcal (est.)
Bolo de abacaxi fatiadoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Bolo em forma de pão com casquinha douradaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo vegano de mamão com aveia
1 h 15 min · 12 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne louca desfiada na pressãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Banana-da-terra assadaImagem ilustrativaSem açúcar
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Goiabas cortadas ao meioImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Maçãs vermelhasImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Iogurte com granola e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Copo de iogurte com morango e granola caseira (parfait)
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Creme de abacate em copos com limãoImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme branco de iogurte em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Creme de mamão em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
4 h 10 min · 4 porções · ~94 kcal (est.)
Cuca com rodelas de banana e farofa crocanteImagem ilustrativaSem açúcar
Cuca de banana sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~192 kcal (est.)
Espigas de milho-verdeImagem ilustrativaSem açúcar
Curau de milho verde sem açúcar
40 min · 6 porções · ~147 kcal (est.)
Banana em pedaços cozida na panelaImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de banana em rodelas sem açúcar
55 min · 10 porções · ~74 kcal (est.)
Esfihas abertas assadasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Esfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Iogurte com figos frescosImagem ilustrativaSem açúcar
Figos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Geleia de morango em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Geleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Hambúrguer vegetal no pão com folhasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Frozen yogurt cremosoImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte gelado de pitanga sem açúcar (frozen yogurt)
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Peixinhos dourados com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Tigela com rodelas de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Acerolas madurasImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Muffins de ovo com folhas verdesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pamonha salgada com queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Pamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Pierogi dourados com cremeImagem ilustrativaVegetarianas
Pastel assado polonês de batata e ricota (pierogi)
1 h 35 min · 6 porções · ~333 kcal (est.)
Pêssegos assados em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Picolés cremosos brancosImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé cremoso de coco sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Caju no péImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de caju sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~21 kcal (est.)
Rodelas de kiwi com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de iogurte com kiwi
6 h 15 min · 6 porções · ~77 kcal (est.)
Fatias de melanciaImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de melancia com limão
6 h 10 min · 8 porções · ~26 kcal (est.)
Polenta frita em barraImagem ilustrativaNa airfryer
Polenta frita na airfryer
3 h 5 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Kiwi fatiado sobre creme em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: quibe de arroz paraense assadoImagem ilustrativaVersões leves
Quibe de arroz paraense assado
1 h · 8 porções · ~167 kcal (est.)
Salteña assada cortada ao meioImagem ilustrativaPara a lancheira
Saltenha de frango assada
1 h 50 min · 8 porções · ~271 kcal (est.)
Sanduíche de pasta de ovo no pão de formaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sanduíche de pasta de ovo com cenoura
25 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Sorvete de mangaImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de manga com leite de coco
6 h 15 min · 6 porções · ~128 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strudel de maçã sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Strudel de maçã sem açúcar
2 h · 10 porções · ~182 kcal (est.)
Tâmaras em tigela de madeiraImagem ilustrativaSem açúcar
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
Vegetarianas
Tapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torta de frango de liquidificador com milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Torta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Fatias de torta salgadaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Torta de sardinha de liquidificador
1 h 5 min · 8 porções · ~269 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de morango com aveia sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de morango com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap de frango com tortilha caseiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Wrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Sanduíche quente de queijoImagem ilustrativaVegetarianas
X-caboquinho leve
15 min · 4 porções
Bolinhos dourados servidos em pratoImagem ilustrativaNa airfryer
Acarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: babaganuche na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Babaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: barrinha de aveia e banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: papa a la huancaína leveImagem ilustrativaVegetarianas
Batata com molho peruano de queijo e pimentão (papa a la huancaína)
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lassi salgado com cominhoImagem ilustrativaVegetarianas
Bebida indiana de iogurte salgada com cominho (lassi)
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: onigiri de atum para lancheiraImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de arroz japonês com atum para lancheira (onigiri)
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Bolinhos assados em forma de muffinImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de banana com bananas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de forma sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo alaranjado com cenouras ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bolo de fubá com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo em fatias com laranjas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brigadeiro de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Brigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativa: bruschetta de tomate na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Bruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: caponata de berinjela no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Caponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativa: chipa na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de abobrinha com parmesão na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de batata-doce na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cocada de forno leve sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Cocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Cookie de aveiaImagem ilustrativaNa airfryer
Cookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Crepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: crumble de morango com aveia sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Crumble de morango com aveia sem açúcar
40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)
Pote de doce cremoso alaranjadoImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: empanadas de forno integrais de carneImagem ilustrativaQue congelam bem
Empanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Espetinhos de frango com molho de amendoimImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango com molho de amendoim na airfryer (satay)
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espetinho de frutas com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Espetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: falafel na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Falafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Cacho de uvas no péImagem ilustrativaPara a lancheira
Gelatina natural de uva
4 h 10 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: granola caseira sem açúcar na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Granola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guacamole caseiro tradicionalImagem ilustrativaVegetarianas
Guacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Hambúrguer de frango no pãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: homus caseiro leveImagem ilustrativaVersões leves
Homus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: iogurte com frutas e aveia no poteImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte com frutas e aveia no pote
10 min · 2 porções · ~190 kcal (est.)
Iscas de peixe douradas com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maçã assada na airfryer com aveia e canelaImagem ilustrativaSem açúcar
Maçã assada na airfryer com aveia e canela
20 min · 4 porções · ~185 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mingau de aveia com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de aveia com banana sem açúcar
10 min · 1 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho grego de iogurte e pepino (tzatziki)
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mousse de manga com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: mousse de maracujá com iogurte sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: muffin de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Muffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffins salgados com legumes na gradeImagem ilustrativaRicas em proteína
Muffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nuggets de frango caseiros na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Nuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tortilla de batata lightImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete espanhola de batata light (tortilla de patatas)
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete japonesa enrolada leve (tamagoyaki)
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Palitos de legumes em copinhosImagem ilustrativaVegetarianas
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Panqueca coreana de legumes (pajeon)
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Panquecas empilhadas com bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pão de frigideira de aveiaImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Pão de frigideira de aveia
10 min · 1 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaPara a lancheira
Pão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Pão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Pasta vermelha em tigela com pãoImagem ilustrativaVeganas
Pasta de pimentão assado e nozes (muhammara)
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pastinha de ricota com ervasImagem ilustrativaVegetarianas
Pastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peito de peru assado caseiroImagem ilustrativaRicas em proteína
Peito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Picolé amarelo com maracujáImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pipoca temperada com páprica e ervasImagem ilustrativaVeganas
Pipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: labneh caseiro de iogurte naturalImagem ilustrativaVegetarianas
Queijo cremoso de iogurte caseiro (labneh)
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quesadilla integral na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Quesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Imagem ilustrativa: quiche de legumes lightImagem ilustrativaVegetarianas
Quiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: rolinho primavera assado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Rolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Rolinhos de papel de arroz recheadosImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Rolinho vietnamita de papel de arroz (gỏi cuốn)
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: salada caprese leveImagem ilustrativaVegetarianas
Salada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Grãos de milho cozidosImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de milho mexicana leve (esquites)
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de atum
10 min · 2 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sanduíche natural de frango com cenouraImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche natural de frango com cenoura
15 min · 2 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bánh mì leve com frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche vietnamita leve de frango na airfryer (bánh mì)
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa paraguaia leveImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorvete de banana com morango sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de couve com abacaxi e limão sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de laranja com cenoura sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Caldo com camarão e folhasImagem ilustrativaVersões leves
Tacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Tigela de açaí sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torrada integral com abacate e ovoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Torrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torta de maçã integral sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Torta de maçã integral sem açúcar
1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tostadas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Tostadas de frango na airfryer
25 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: vitamina de banana com amendoim rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Vitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de mamão com aveia sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Vitamina de mamão com aveia sem açúcar
5 min · 2 porções · ~133 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap caesar de frango leveImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Wrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Omelete recheada com frango e legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

Inclui receitas de outras cozinhas que funcionam bem como lanche, como o homus e o labneh árabes, o lassi salgado indiano e a papa a la huancaína peruana.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para um lanche doce, o bolo de fubá com banana sem açúcar e a barrinha de aveia e banana sem açúcar rendem para a semana. Para um lanche salgado, o homus caseiro leve com cenoura em palitos ou o labneh caseiro no pão integral são rápidos.

A granola caseira sem açúcar na airfryer vai bem com iogurte natural e fruta.

Perguntas frequentes

Qual a diferença para a coleção Lanches?

Aquela é uma categoria de prato. Esta é a refeição: inclui bolos, pastas e bebidas para o lanche da tarde.

Lanche precisa ter proteína?

Ajuda a sustentar até o jantar. Iogurte, ovo, queijo branco e homus são boas fontes.

Granola caseira dura quanto?

Até 2 semanas em pote bem fechado.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.