Cozinha Leve

Marmitas

Aqui estão as receitas pensadas para virar marmita: pratos que aguentam geladeira, reaquecem bem no micro-ondas e já trazem proteína, carboidrato e legume no mesmo pote.

26 receitas · atualizado em 27/10/2026

Bifes enrolados ao molho em travessaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Carne moída ao curry na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída com ervilha à indiana (keema matar)
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Carne moída refogada com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída mexicana com legumes (picadillo)
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ensopado de lombo suíno com batata-doceImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Feijoada com cebolinha em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Feijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: macarrão de forno com frango e brócolisImagem ilustrativaPara o pós-parto
Macarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Panquecas enroladas com recheioImagem ilustrativaPara o pós-parto
Panqueca de carne moída de liquidificador
1 h 5 min · 4 porções · ~484 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas na airfryer com molho de tomateImagem ilustrativaNa airfryer
Almôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Arroz soltinho com pedaços de carne em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Tigela com arroz, feijão e carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Baião de dois fit com carne de sol
45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz recheado com frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Cuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Escondidinho gratinado em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Frango picante salteado na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango apimentado coreano com legumes (dakgalbi)
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ensopado com mandioca
55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Frango salteado com folhas de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galinhada mineira leve com açafrãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada mineira leve com açafrão
50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Carne de porco cozida em molho escuroImagem ilustrativaRicas em proteína
Pernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: picadinho de carne com legumes para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Picadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibebe de abóbora com carne secaImagem ilustrativaRicas em proteína
Quibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Frango em molho cremoso com cogumelosImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela mexicana de frango para marmita (burrito bowl)
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)

Galinhada mineira com açafrão, baião de dois com carne de sol, picadinho com legumes e chop suey de frango são alguns dos pratos, todos com menos óleo e porção dividida em potes.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Se você cozinha no domingo para a semana, escolha pratos que congelam, como o strogonoff de frango light e o picadinho de carne com legumes para marmita. A galinhada mineira leve com açafrão é prato único: vai tudo em um pote só.

Para variar sem trabalho a mais, o frango assado com batata-doce para marmita vai inteiro ao forno em uma assadeira.

Perguntas frequentes

Quanto tempo a marmita dura na geladeira?

Até 3 a 4 dias em pote fechado. Para o resto da semana, congele.

Como reaquecer sem ressecar?

Pingue uma colher de água ou caldo antes de levar ao micro-ondas e tampe o pote.

Salada pode ir junto?

Melhor em pote separado e temperada na hora, para não murchar.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.