Ricas em fibras

Nesta coleção entram só as receitas com 6 g ou mais de fibra alimentar por porção, calculadas pela TACO. São pratos com feijão, grão-de-bico, lentilha, legumes e cereais integrais.

24 receitas · atualizado em 27/10/2026

Imagem ilustrativaVersões leves

Caruru paraense com camarão

40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)

Imagem ilustrativaSem açúcar

Creme de abacate com banana e limão

10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora

1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Feijoada leve na pressão para congelar

1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Hambúrguer de feijão preto com cenoura

55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Jiló refogado goiano

25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)

Imagem ilustrativaPara o pós-parto

Vitamina de abacate com banana sem açúcar

5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)

Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)

Veganas

Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)

1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Bacalhau com grão-de-bico

9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Caldo de feijão leve

1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Chili de feijão vegetariano

50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Curry de legumes com leite de coco

1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ensopado argentino de abóbora e milho (locro)

1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumes

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)

1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Grão-de-bico ao curry indiano leve (chana masala)

1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Grão-de-bico com espinafre à sevilhana

9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)

Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmita

Imagem ilustrativaVeganas

Lentilha indiana para marmita (dal)

45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Minestrone leve com feijão

45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)

20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa

15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVeganas

Salada de grão-de-bico árabe

1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)

Imagem ilustrativaRicas em proteína

Salada de grão-de-bico com atum

8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVersões leves

Sopa de feijão com legumes fit

35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)

Imagem ilustrativaVegetarianas

Sopa de grão-de-bico com espinafre

1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)

Fibra ajuda na saciedade e no funcionamento do intestino, e a maior parte vem das leguminosas. Por isso, a coleção tem muito feijão e grão-de-bico, em receitas brasileiras e de outros países, como o locro andino e o minestrone italiano.

A estimativa de calorias por porção, calculada pela TACO, aparece em cada receita.

Como escolher

Para um almoço completo, a salada de grão-de-bico com atum e o bacalhau com grão-de-bico juntam fibra e proteína. Para o jantar, o caldo de feijão leve e a minestrone leve com feijão aquecem e congelam bem.

O chili de feijão vegetariano é a opção sem carne mais rica em fibras da coleção.

Perguntas frequentes

Como o site calcula a fibra?

Pela TACO, somando os ingredientes da receita e dividindo pelo número de porções indicado.

Preciso beber mais água?

Ao aumentar a fibra, beber água ao longo do dia ajuda o intestino a se adaptar.

Fibra causa desconforto?

Pode, se o aumento for brusco. Vá aos poucos.

Calorias por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde.